Pancia sexy in poco tempo: come gonfiare gli addominali bassi

Gli addominali inferiori sono una delle zone più problematiche per molte persone, soprattutto per le donne. Questo perché la natura ha progettato quest'area come luogo in cui immagazzinare il grasso durante la gravidanza e il parto. Ma come puoi rendere quella pancia sexy e attraente? In questo articolo scopriremo come pompare gli addominali inferiori e renderli scolpiti e attraenti.

La nutrizione è la chiave del successo

Tutto inizia con una corretta alimentazione. Se non osservi la tua dieta, difficilmente otterrai il risultato desiderato. Per iniziare a pompare gli addominali inferiori, devi prima rimuovere il grasso sottocutaneo. Per fare ciò, è necessario eliminare completamente o quasi completamente i dolci dalla dieta, inclusi panini, torte e altri prodotti dolciari. Cioccolato e gelato possono essere consumati, ma solo in piccole quantità.

È inoltre necessario organizzare la propria dieta in modo tale da comprendere fino a cinque pasti al giorno. Le porzioni dovrebbero essere piccole, ma il cibo dovrebbe essere vario. La base della dieta dovrebbe essere proteine ​​e carboidrati pesanti, come cereali, pane e verdure, mentre i grassi dovrebbero essere in piccole quantità e preferibilmente vegetali. La carne dovrebbe essere dietetica, come pollo, tacchino e vitello.

Esercizi per gli addominali bassi

Il secondo passo sono gli esercizi corretti per gli addominali inferiori. Devono essere regolari ed eseguiti correttamente. La quantità ottimale di allenamento addominale è tre volte a settimana. È meglio eseguire gli esercizi per gli addominali inferiori alla fine di un allenamento generale, quando i muscoli addominali sono già ben riscaldati.

Uno dei migliori esercizi per gli addominali è la bicicletta. Sdraiati sul pavimento, la parte bassa della schiena deve essere saldamente premuta sul pavimento, le braccia distese lungo il corpo. Alza le gambe con le ginocchia piegate e inizia a muovere le gambe come se stessi pedalando su una bicicletta. Esegui tre serie da 20 ripetizioni.

Un'altra versione dell'esercizio "bicicletta" è quando sei sdraiato sul pavimento, la parte bassa della schiena è saldamente premuta sul pavimento, le mani sono intrecciate dietro la testa. Alza le gambe e piega il ginocchio destro, collegandolo con il gomito sinistro sollevato. La gamba sinistra dovrebbe rimanere dritta. Successivamente, cambia gamba. Esegui due serie da 10 volte su ciascuna gamba.

Un altro esercizio sono le "forbici". Sdraiati sul pavimento, la parte bassa della schiena deve essere saldamente premuta sul pavimento, le braccia distese lungo il corpo. Alza le gambe, piegando le ginocchia ad angolo retto e inizia a fare movimenti come se stessi tagliando con le forbici. In alternativa, abbassa le gambe senza toccare il pavimento e sollevale di nuovo. Esegui tre serie da 20 ripetizioni.

Un altro esercizio utile sono i crunch. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e metti le mani sul petto. Solleva la testa e le spalle dal pavimento e inizia a ruotare il busto verso destra, portando il ginocchio destro verso il gomito sinistro. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio a sinistra. Esegui tre serie da 15 ripetizioni.

Infine, uno degli esercizi più difficili per gli addominali inferiori è il “sollevamento della gamba sospesa sulla barra orizzontale”. Appendersi alla barra orizzontale, le braccia dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle, le gambe piegate alle ginocchia. Quindi alza lentamente le gambe finché non sono parallele al pavimento, quindi abbassale lentamente. Esegui tre serie da 10 ripetizioni.

In conclusione, per tonificare gli addominali inferiori è necessario mangiare bene e fare attività fisica regolarmente. Non dimenticare di comunicare anche con il tuo allenatore e di ottenere da lui consigli sull'allenamento. Seguendo questi suggerimenti, puoi ottenere addominali inferiori scolpiti e attraenti.