Sexig mage på kort tid: hur du pumpar upp din nedre mage

De nedre magmusklerna är ett av de mest problematiska områdena för många människor, särskilt kvinnor. Detta beror på att naturen utformat detta område som en plats att lagra fett under graviditet och barnafödande. Men hur kan du få den där magen att se sexig och attraktiv ut? I den här artikeln kommer vi att ta reda på hur du pumpar upp dina nedre magmuskler och gör dem skulpterade och attraktiva.

Näring är nyckeln till framgång

Allt börjar med rätt näring. Om du inte tittar på din diet är det osannolikt att du får det önskade resultatet. För att börja pumpa upp dina nedre magmuskler måste du först ta bort subkutant fett. För att göra detta måste du helt eller nästan helt eliminera godis från din kost, inklusive bullar, kakor och andra konfektyrprodukter. Choklad och glass kan konsumeras, men bara i små mängder.

Det är också nödvändigt att organisera din kost på ett sådant sätt att den innehåller upp till fem måltider om dagen. Portionerna ska vara små, men maten ska vara varierad. Grunden i kosten bör vara proteiner och tunga kolhydrater, såsom spannmål, bröd och grönsaker, och fett bör vara i små mängder och helst vegetabiliska. Köttet ska vara kost, som kyckling, kalkon och kalvkött.

Övningar för nedre mage

Det andra steget är de korrekta övningarna för de nedre magmusklerna. De måste vara regelbundna och utföras korrekt. Den optimala mängden magträning är tre gånger i veckan. Övningar för de nedre magmusklerna görs bäst i slutet av ett allmänt träningspass, när magmusklerna redan är väl uppvärmda.

En av de bästa övningarna för magen är cykeln. Ligg på golvet, nedre delen av ryggen ska vara ordentligt pressad mot golvet, armarna sträckta utmed kroppen. Lyft upp benen med böjda knän och börja röra på benen som om du trampar på en cykel. Gör tre set med 20 reps.

En annan version av övningen "cykel" är när du ligger på golvet, din nedre rygg är stadigt pressad mot golvet, dina händer är knäppta bakom huvudet. Lyft upp benen och böj ditt högra knä, anslut det med din upphöjda vänstra armbåge. Det vänstra benet ska förbli rakt. Byt sedan ben. Utför två set om 10 gånger på varje ben.

En annan övning är "sax". Ligg på golvet, nedre delen av ryggen ska vara stadigt pressad mot golvet, armarna sträckta utmed kroppen. Lyft upp benen, böj knäna i rät vinkel och börja göra rörelser som om du klippte med sax. Sänk benen omväxlande utan att röra golvet och höj dem igen. Gör tre set med 20 reps.

En annan användbar övning är crunches. Ligg på golvet, böj knäna och placera händerna på bröstet. Lyft ditt huvud och axlar från golvet och börja vrida din bål åt höger, för ditt högra knä mot din vänstra armbåge. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa övningen till vänster. Utför tre set med 15 reps.

Slutligen, en av de svåraste övningarna för de nedre magmusklerna är "hängande benhöjning på den horisontella stången." Häng på den horisontella stången, armarna ska vara något bredare än axlarna, benen böjda vid knäna. Lyft sedan långsamt upp benen tills de är parallella med golvet, sänk dem sedan långsamt ner. Gör tre set med 10 reps.

Sammanfattningsvis, för att tona dina nedre magmuskler måste du äta rätt och träna regelbundet. Glöm inte att också kommunicera med din tränare och få träningsrekommendationer från honom. Genom att följa dessa tips kan du få skulpterade och attraktiva nedre magmuskler.