短期間でセクシーなお腹を作る：下腹部を引き締める方法

腹筋下部は、多くの人、特に女性にとって最も問題のある領域の 1 つです。これは、自然がこの領域を妊娠および出産中に脂肪を蓄える場所として設計したためです。しかし、そのお腹をセクシーで魅力的に見せるにはどうすればよいでしょうか?この記事では、下腹部を引き締めて、引き締まった魅力的な腹筋にする方法を説明します。

栄養は成功の鍵です

すべては適切な栄養補給から始まります。食事に気を付けないと、望ましい結果が得られる可能性は低いです。腹筋下部を鍛え始めるには、まず皮下脂肪を除去する必要があります。これを行うには、パン、ケーキ、その他の菓子製品を含む甘いものを食事から完全またはほぼ完全に排除する必要があります。チョコレートやアイスクリームは摂取できますが、少量に限られます。

1日5回までの食事が含まれるように食事を調整することも必要です。量は少なくてもよいが、食べ物は多様であるべきである。食事の基本はタンパク質と穀類、パン、野菜などの重い炭水化物でなければならず、脂肪は少量で、できれば植物性のものでなければなりません。肉は鶏肉、七面鳥、子牛肉などの食事性のものでなければなりません。

腹筋下部のエクササイズ

2番目のステップは、腹筋下部の正しいエクササイズです。これらは定期的であり、正しく実行される必要があります。腹筋トレーニングの最適な量は週に3回です。腹筋下部のエクササイズは、腹筋が十分にウォームアップしている一般的なトレーニングの最後に行うのが最適です。

腹筋を鍛えるのに最適なトレーニングの1つは自転車です。床に横になり、腰を床にしっかりと押し付け、腕を体に沿って伸ばします。膝を曲げて足を上げ、自転車をこぐように足を動かし始めます。 20回を3セット行います。

「自転車」運動のもう 1 つのバージョンは、床に横たわり、腰を床にしっかりと押し付け、手を頭の後ろで組むことです。足を上げて右膝を曲げ、上げた左肘と結びます。左脚はまっすぐなままにしておく必要があります。次に足を入れ替えます。各脚で10回ずつ2セット行います。

もう一つの練習は「はさみ」です。床に横になり、腰を床にしっかりと押し付け、腕を体に沿って伸ばします。足を上げて膝を直角に曲げ、ハサミで切るような動きを始めます。床に触れずに足を下ろし、再び上げます。 20回を3セット行います。

もう 1 つの有用なエクササイズはクランチです。床に横になり、膝を曲げて手を胸に置きます。頭と肩を床から上げ、胴体を右にひねり始め、右膝を左肘に近づけます。次に、開始位置に戻り、左側へのエクササイズを繰り返します。 15回を3セット行います。

最後に、腹筋下部を鍛えるのに最も難しいトレーニングの 1 つは、「鉄棒でのハンギングレッグレイズ」です。水平バーにぶら下がり、腕を肩よりわずかに広くし、脚を膝で曲げます。次に、足を床と平行になるまでゆっくりと上げ、ゆっくりと下ろします。 10回を3セット行います。

結論として、腹筋下部を引き締めるには、正しく食事をし、定期的に運動する必要があります。トレーナーとコミュニケーションを取り、トレーニングの推奨事項を得るのも忘れないでください。これらのヒントに従うことで、引き締まった魅力的な下腹部を手に入れることができます。