단시간에 섹시한 배 만들기: 아랫배를 펌핑하는 방법

아랫배는 많은 사람들, 특히 여성들에게 가장 문제가 되는 부위 중 하나입니다. 자연이 이 지역을 임신과 출산 중 지방을 저장하는 장소로 설계했기 때문이다. 하지만 어떻게 하면 그 배를 섹시하고 매력적으로 보이게 할 수 있을까요? 이 글에서 우리는 하복부를 강화하고 복근을 아름답고 매력적으로 만드는 방법을 알아낼 것입니다.

영양은 성공의 열쇠입니다

그것은 모두 적절한 영양 섭취로 시작됩니다. 다이어트를 조심하지 않으면 원하는 결과를 얻을 가능성이 낮습니다. 하복부 펌핑을 시작하려면 먼저 피하 지방을 제거해야 합니다. 이렇게하려면 빵, 케이크 및 기타 제과 제품을 포함하여 식단에서 과자를 완전히 또는 거의 완전히 제거해야합니다. 초콜릿과 아이스크림은 섭취할 수 있지만 소량만 섭취할 수 있습니다.

하루에 최대 다섯 끼의 식사가 포함되도록 식단을 구성하는 것도 필요합니다. 부분은 작아야 하지만 음식은 다양해야 합니다. 식단의 기본은 단백질과 곡물, 빵, 야채 등 중탄수화물이어야 하며, 지방은 소량, 가급적이면 야채를 섭취해야 합니다. 고기는 닭고기, 칠면조 고기, 송아지 고기와 같이 다이어트용이어야 합니다.

하부 복근 운동

두 번째 단계는 올바른 하복근 운동입니다. 규칙적이고 올바르게 수행되어야 합니다. 최적의 복부 훈련 횟수는 일주일에 3회입니다. 하복부 운동은 복부 근육이 이미 충분히 워밍업된 일반적인 운동이 끝난 후에 수행하는 것이 가장 좋습니다.

복근을 위한 최고의 운동 중 하나는 자전거입니다. 바닥에 누워서 허리를 바닥에 단단히 누르고 팔은 몸을 따라 뻗어야 합니다. 무릎을 구부린 채 다리를 들어 올리고 자전거 페달을 밟듯이 다리를 움직이기 시작합니다. 20회씩 3세트 실시하세요.

"자전거" 운동의 또 다른 버전은 바닥에 누워서 허리를 바닥에 단단히 누르고 손을 머리 뒤로 깍지 끼는 것입니다. 다리를 올리고 오른쪽 무릎을 구부려 올려진 왼쪽 팔꿈치와 연결합니다. 왼쪽 다리는 곧은 상태를 유지해야 합니다. 다음으로 다리를 바꿔보세요. 각 다리마다 10회씩 2세트를 수행합니다.

또 다른 운동은 "가위"입니다. 바닥에 누워서 허리를 바닥에 단단히 누르고 팔은 몸을 따라 뻗어야 합니다. 다리를 올리고 무릎을 직각으로 구부린 후 가위로 자르듯이 움직이기 시작합니다. 교대로 바닥에 닿지 않고 다리를 아래로 내렸다가 다시 올리세요. 20회씩 3세트 실시하세요.

또 다른 유용한 운동은 크런치입니다. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 손을 가슴 위에 얹습니다. 머리와 어깨를 바닥에서 들어올리고 몸통을 오른쪽으로 비틀기 시작하여 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 가져옵니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 운동을 반복하십시오. 15회씩 3세트를 수행합니다.

마지막으로, 하복근을 위한 가장 어려운 운동 중 하나는 '수평봉에 매달린 다리 들어올리기'입니다. 수평 막대에 매달리고 팔은 어깨보다 약간 넓어야하며 다리는 무릎에서 구부러져 있어야합니다. 그런 다음 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 들어 올렸다가 천천히 내립니다. 10회씩 3세트 실시하세요.

결론적으로, 아랫배를 탄탄하게 만들기 위해서는 올바른 식습관과 규칙적인 운동이 필요합니다. 트레이너와 소통하고 트레이너로부터 트레이닝 추천을 받는 것도 잊지 마세요. 이 팁을 따르면 날씬하고 매력적인 하복부를 얻을 수 있습니다.