Ventre sexy en peu de temps : comment gonfler vos abdominaux inférieurs

Les abdominaux inférieurs sont l’une des zones les plus problématiques pour de nombreuses personnes, notamment les femmes. En effet, la nature a conçu cette zone comme un lieu de stockage des graisses pendant la grossesse et l'accouchement. Mais comment rendre ce ventre sexy et attrayant ? Dans cet article, nous verrons comment gonfler vos abdominaux inférieurs et les rendre sculptés et attrayants.

La nutrition est la clé du succès

Tout commence par une bonne alimentation. Si vous ne surveillez pas votre alimentation, il est peu probable que vous obteniez le résultat souhaité. Pour commencer à gonfler vos abdominaux inférieurs, vous devez d'abord éliminer la graisse sous-cutanée. Pour ce faire, vous devez éliminer complètement ou presque complètement les sucreries de votre alimentation, y compris les petits pains, les gâteaux et autres produits de confiserie. Le chocolat et les glaces peuvent être consommés, mais seulement en petites quantités.

Il est également nécessaire d'organiser son alimentation de manière à ce qu'elle comprenne jusqu'à cinq repas par jour. Les portions doivent être petites, mais la nourriture doit être variée. La base de l'alimentation doit être constituée de protéines et de glucides lourds, tels que les céréales, le pain et les légumes, et les graisses doivent être en petites quantités et de préférence végétales. La viande doit être diététique, comme le poulet, la dinde et le veau.

Exercices pour les abdominaux inférieurs

La deuxième étape concerne les exercices corrects pour les abdominaux inférieurs. Ils doivent être réguliers et exécutés correctement. La quantité optimale d'entraînement abdominal est de trois fois par semaine. Il est préférable d'effectuer les exercices pour les abdominaux inférieurs à la fin d'un entraînement général, lorsque les muscles abdominaux sont déjà bien échauffés.

L’un des meilleurs exercices pour les abdominaux est le vélo. Allongez-vous sur le sol, le bas de votre dos doit être fermement appuyé contre le sol, vos bras étendus le long de votre corps. Levez vos jambes avec les genoux pliés et commencez à bouger vos jambes comme si vous pédaliez sur un vélo. Faites trois séries de 20 répétitions.

Une autre version de l'exercice « vélo » consiste à vous allonger sur le sol, le bas du dos est fermement appuyé contre le sol, vos mains sont jointes derrière votre tête. Levez vos jambes et pliez votre genou droit, en le reliant à votre coude gauche levé. La jambe gauche doit rester droite. Ensuite, changez de jambe. Effectuez deux séries de 10 fois sur chaque jambe.

Un autre exercice est celui des « ciseaux ». Allongez-vous sur le sol, le bas de votre dos doit être fermement appuyé contre le sol, vos bras étendus le long de votre corps. Levez vos jambes en pliant les genoux à angle droit et commencez à faire des mouvements comme si vous coupiez avec des ciseaux. Abaissez alternativement vos jambes sans toucher le sol et relevez-les. Faites trois séries de 20 répétitions.

Les abdominaux sont un autre exercice utile. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos mains sur votre poitrine. Soulevez votre tête et vos épaules du sol et commencez à tordre votre torse vers la droite, en ramenant votre genou droit vers votre coude gauche. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice vers la gauche. Effectuez trois séries de 15 répétitions.

Enfin, l’un des exercices les plus difficiles pour les abdominaux inférieurs est la « levée de jambe suspendue sur la barre horizontale ». Accrochez-vous à la barre horizontale, les bras doivent être légèrement plus larges que les épaules, les jambes pliées au niveau des genoux. Ensuite, soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol, puis abaissez-les lentement. Faites trois séries de 10 répétitions.

En conclusion, pour tonifier vos abdominaux inférieurs, vous devez bien manger et faire régulièrement de l’exercice. N'oubliez pas de communiquer également avec votre entraîneur et d'obtenir de sa part des recommandations de formation. En suivant ces conseils, vous pouvez obtenir des abdominaux inférieurs sculptés et attrayants.