Сексуальный живот за короткое время: как накачать нижний пресс

Нижний пресс является одной из самых проблемных зон для многих людей, особенно для женщин. Это связано с тем, что природа задумала эту область как место для сохранения жира во время беременности и вынашивания ребенка. Но как сделать так, чтобы этот живот выглядел сексуально и привлекательно? В этой статье мы разберемся, как накачать нижний пресс и сделать его рельефным и привлекательным.

Питание - ключ к успеху

Все начинается с правильного питания. Если вы не следите за своим рационом, то вряд ли сможете получить желаемый результат. Чтобы начать накачивать нижний пресс, нужно сначала убрать подкожный жир. Для этого необходимо полностью или почти полностью исключить сладкое из своего рациона, включая булочки, тортики и другие кондитерские изделия. Шоколад и мороженое можно употреблять, но только в небольших количествах.

Также необходимо организовать свой рацион таким образом, чтобы в нем было до пяти приемов пищи в день. Порции должны быть небольшими, но пища должна быть разнообразной. Основой рациона должны быть белки и тяжелые углеводы, такие как каши, хлебцы и овощи, а жиры должны быть в небольшом количестве и предпочтительно растительные. Мясо должно быть диетическим, таким как курица, индейка и телятина.

Упражнения для нижнего пресса

Второй шаг - это правильные упражнения для нижнего пресса. Они должны быть регулярными и выполняться правильно. Оптимальное количество тренировок для пресса - три раза в неделю. Упражнения для нижнего пресса лучше делать в конце общей тренировки, когда мышцы живота уже хорошо прогреты.

Одним из лучших упражнений для пресса является "велосипед". Лягте на пол, поясница должна быть крепко прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и начните выполнять движения ногами, словно крутите педали велосипеда. Сделайте три подхода по 20 раз.

Еще один вариант упражнения "велосипед" - это когда ляжете на пол, поясница крепко прижата к полу, руки соединены в замок за головой. Поднимите ноги и согните правую ногу в колене, соединив ее с приподнятым левым локтем. Левая нога должна оставаться прямой. Далее, поменяйте ноги. Выполните два подхода по 10 раз на каждую ногу.

Еще одно упражнение - "ножницы". Лягте на пол, поясница должна быть крепко прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите ноги, согнув их в коленях под прямым углом, и начните делать движения, словно вы режете ножницами. Попеременно опускайте ноги вниз, не касаясь пола, и поднимайте их вновь. Сделайте три подхода по 20 раз.

Еще одно полезное упражнение - "скручивания". Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки на грудь. Поднимите голову и плечи от пола и начните скручивать туловище вправо, приводя правое колено к левому локтю. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в левую сторону. Выполните три подхода по 15 раз.

Наконец, одно из самых трудных упражнений для нижнего пресса - "подъем ног в висе на турнике". Висните на турнике, руки должны быть слегка шире плеч, ноги согнуты в коленях. Затем медленно поднимайте ноги, пока они не станут параллельны полу, затем медленно опускайте их вниз. Сделайте три подхода по 10 раз.

В заключение, чтобы накачать нижний пресс, нужно правильно питаться и регулярно выполнять упражнения. Не забывайте также общаться с тренером и получать от него рекомендации по тренировкам. Следуя этим советам, вы сможете получить рельефный и привлекательный нижний пресс.