Szexi has rövid időn belül: hogyan pumpálja fel az alsó hasizmokat

Az alsó hasizom az egyik legproblémásabb terület sok ember számára, különösen a nők számára. Ennek oka, hogy a természet ezt a területet zsírraktározási helynek tervezte a terhesség és a szülés ideje alatt. De hogyan teheted azt a hasat szexissé és vonzóvá? Ebben a cikkben azt fogjuk kitalálni, hogyan lehet felpumpálni az alsó hasizmokat, és hogyan varázsolhatja őket faragott és vonzóvá.

A táplálkozás a siker kulcsa

Minden a megfelelő táplálkozással kezdődik. Ha nem figyel az étrendjére, nem valószínű, hogy eléri a kívánt eredményt. Az alsó hasizmok felpumpálásához először el kell távolítania a bőr alatti zsírt. Ehhez teljesen vagy majdnem teljesen ki kell zárnia az édességeket az étrendből, beleértve a zsemlét, süteményt és egyéb édesipari termékeket. Csokoládé és fagylalt fogyasztható, de csak kis mennyiségben.

Az étrendet is úgy kell megszervezni, hogy az legfeljebb napi öt étkezést tartalmazzon. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, de az ételeknek változatosnak kell lenniük. Az étrend alapját a fehérjék és a nehéz szénhidrátok, például a gabonafélék, a kenyér és a zöldségek, a zsírok pedig kis mennyiségben, lehetőleg növényi eredetűek legyenek. A húsnak diétásnak kell lennie, például csirke-, pulyka- és borjúhúsnak.

Gyakorlatok az alsó hasizmokra

A második lépés az alsó hasizom megfelelő gyakorlatai. Rendszeresnek és helyesen kell végrehajtani. Az optimális hasi edzés heti három alkalom. Az alsó hasizom gyakorlatait a legjobb az általános edzés végén végezni, amikor a hasizmok már jól be vannak melegedve.

Az egyik legjobb hasizom gyakorlat a kerékpár. Feküdj a padlón, a hát alsó részének erősen a padlóhoz kell nyomódnia, karjait nyújtsa ki a teste mentén. Hajlított térddel emelje fel a lábát, és kezdje el mozgatni a lábát, mintha kerékpárt pedálozna. Végezzen három sorozatot 20 ismétlésből.

A „bicikli” gyakorlat másik változata, amikor a földön fekszel, a hát alsó része erősen a padlóhoz van nyomva, a kezed a fejed mögött összekulcsolva. Emelje fel a lábát, és hajlítsa be a jobb térdét, összekötve azt a felemelt bal könyökével. A bal lábnak egyenesnek kell maradnia. Ezután cserélje ki a lábát. Végezzen két sorozatot 10-szer mindkét lábon.

Egy másik gyakorlat az „olló”. Feküdj a padlón, a hát alsó részének erősen a padlóhoz kell nyomódnia, karjait nyújtsa ki a teste mentén. Emelje fel a lábát, hajlítsa be a térdét derékszögben, és kezdjen el olyan mozdulatokat tenni, mintha ollóval vágna. Felváltva engedje le a lábát anélkül, hogy megérintené a padlót, majd emelje fel újra. Végezzen három sorozatot 20 ismétlésből.

Egy másik hasznos gyakorlat a ropogtatás. Feküdj a padlóra, hajlítsd be a térdedet, és helyezd a kezed a mellkasodra. Emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, és kezdje el jobbra csavarni a törzsét, és a jobb térdét a bal könyöke felé tolja. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot balra. Végezzen három sorozatot 15 ismétlésből.

Végül az egyik legnehezebb gyakorlat az alsó hasizom számára a „lógó lábemelés a vízszintes sávon”. Tartsa a vízszintes rudat, a karoknak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállak, a lábak térdre hajlítva. Ezután lassan emelje fel a lábát, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval, majd lassan engedje le. Végezzen három sorozatot 10 ismétlésből.

Összefoglalva, az alsó hasizom tónusának növeléséhez helyesen kell táplálkoznia és rendszeresen kell mozognia. Ne felejtsen el kommunikálni az edzővel, és kérjen edzési ajánlásokat tőle. Ha követi ezeket a tippeket, faragott és vonzó alsó hasizmokat kaphat.