Seksowny brzuch w krótkim czasie: jak napompować dolną część brzucha

Dolna część brzucha to dla wielu osób, zwłaszcza kobiet, jeden z najbardziej problematycznych obszarów. Dzieje się tak, ponieważ natura zaprojektowała ten obszar jako miejsce przechowywania tłuszczu podczas ciąży i porodu. Ale jak sprawić, by ten brzuch wyglądał seksownie i atrakcyjnie? W tym artykule dowiemy się, jak podkręcić dolne partie mięśni brzucha i sprawić, by były wyrzeźbione i atrakcyjne.

Odżywianie jest kluczem do sukcesu

Wszystko zaczyna się od prawidłowego odżywiania. Jeśli nie będziesz pilnować swojej diety, prawdopodobnie nie uzyskasz pożądanego rezultatu. Aby rozpocząć pompowanie dolnej części brzucha, musisz najpierw usunąć tłuszcz podskórny. Aby to zrobić, należy całkowicie lub prawie całkowicie wyeliminować ze swojej diety słodycze, w tym bułki, ciasta i inne wyroby cukiernicze. Czekoladę i lody można spożywać, ale tylko w małych ilościach.

Konieczne jest także takie ułożenie diety, aby obejmowała maksymalnie pięć posiłków dziennie. Porcje powinny być małe, ale jedzenie powinno być zróżnicowane. Podstawą diety powinny być białka i węglowodany ciężkie, takie jak zboża, pieczywo i warzywa, a tłuszcze powinny być w małych ilościach i najlepiej roślinne. Mięso powinno być dietetyczne, np. kurczak, indyk i cielęcina.

Ćwiczenia na dolną część brzucha

Drugi krok to prawidłowe ćwiczenia dolnych partii mięśni brzucha. Muszą być regularne i prawidłowo wykonywane. Optymalna ilość treningu brzucha to trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia na dolną część brzucha najlepiej wykonywać na zakończenie treningu ogólnego, kiedy mięśnie brzucha są już dobrze rozgrzane.

Jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha jest jazda na rowerze. Połóż się na podłodze, dolna część pleców powinna być mocno dociśnięta do podłogi, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Podnieś nogi z ugiętymi kolanami i zacznij poruszać nogami, jakbyś pedałował na rowerze. Wykonaj trzy serie po 20 powtórzeń.

Inna wersja ćwiczenia „rowerowego” polega na tym, że leżysz na podłodze, dolna część pleców jest mocno dociśnięta do podłogi, a dłonie są splecione za głową. Podnieś nogi i zegnij prawe kolano, łącząc je z uniesionym lewym łokciem. Lewa noga powinna pozostać prosta. Następnie zmień nogi. Wykonaj dwie serie po 10 razy na każdą nogę.

Kolejnym ćwiczeniem są „nożyczki”. Połóż się na podłodze, dolna część pleców powinna być mocno dociśnięta do podłogi, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Podnieś nogi, zginając kolana pod kątem prostym i zacznij wykonywać ruchy, jak przy cięciu nożyczkami. Naprzemiennie opuść nogi bez dotykania podłogi i ponownie je unieś. Wykonaj trzy serie po 20 powtórzeń.

Kolejnym przydatnym ćwiczeniem są brzuszki. Połóż się na podłodze, ugnij kolana i połóż dłonie na klatce piersiowej. Podnieś głowę i ramiona z podłogi i zacznij skręcać tułów w prawo, przyciągając prawe kolano do lewego łokcia. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie w lewo. Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń.

Wreszcie jednym z najtrudniejszych ćwiczeń na dolną część brzucha jest „unoszenie nogi w zwisie na poziomym drążku”. Zawieś się na poziomym drążku, ramiona powinny być nieco szersze niż barki, nogi ugięte w kolanach. Następnie powoli unieś nogi, aż będą równoległe do podłogi, a następnie powoli je opuść. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.

Podsumowując, aby ujędrnić dolną część brzucha, musisz dobrze się odżywiać i regularnie ćwiczyć. Nie zapomnij także skontaktować się ze swoim trenerem i uzyskać od niego rekomendacje treningowe. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz uzyskać wyrzeźbione i atrakcyjne dolne partie brzucha.