Sexy Bauch in kurzer Zeit: So pumpen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln auf

Die unteren Bauchmuskeln sind für viele Menschen, insbesondere für Frauen, einer der problematischsten Bereiche. Dies liegt daran, dass die Natur diesen Bereich als Ort zur Fettspeicherung während der Schwangerschaft und Geburt vorgesehen hat. Aber wie kann man diesen Bauch sexy und attraktiv aussehen lassen? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre unteren Bauchmuskeln aufpumpen und sie geformt und attraktiv machen.

Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg

Alles beginnt mit der richtigen Ernährung. Wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Um mit dem Aufpumpen Ihrer unteren Bauchmuskeln zu beginnen, müssen Sie zunächst subkutanes Fett entfernen. Dazu müssen Sie Süßigkeiten, einschließlich Brötchen, Kuchen und andere Süßwaren, vollständig oder fast vollständig aus Ihrem Speiseplan streichen. Schokolade und Eis können verzehrt werden, allerdings nur in kleinen Mengen.

Außerdem ist es notwendig, die Ernährung so zu gestalten, dass sie bis zu fünf Mahlzeiten am Tag umfasst. Die Portionen sollten klein sein, aber das Essen sollte abwechslungsreich sein. Die Grundlage der Ernährung sollten Proteine ​​und schwere Kohlenhydrate wie Getreide, Brot und Gemüse sein, Fette sollten in geringen Mengen und vorzugsweise pflanzlich sein. Das Fleisch sollte diätetisch sein, z. B. Huhn, Truthahn und Kalbfleisch.

Übungen für die unteren Bauchmuskeln

Der zweite Schritt sind die richtigen Übungen für die unteren Bauchmuskeln. Sie müssen regelmäßig sein und korrekt durchgeführt werden. Das optimale Maß an Bauchmuskeltraining ist dreimal pro Woche. Übungen für die unteren Bauchmuskeln werden am besten am Ende eines allgemeinen Trainings durchgeführt, wenn die Bauchmuskeln bereits gut aufgewärmt sind.

Eine der besten Übungen für die Bauchmuskeln ist das Fahrradfahren. Legen Sie sich auf den Boden, Ihr unterer Rücken sollte fest auf den Boden gedrückt sein, Ihre Arme sollten entlang Ihres Körpers ausgestreckt sein. Heben Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien an und beginnen Sie, Ihre Beine zu bewegen, als würden Sie ein Fahrrad fahren. Machen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen.

Eine andere Variante der „Fahrrad“-Übung besteht darin, dass Sie auf dem Boden liegen, den unteren Rücken fest auf den Boden drücken und die Hände hinter dem Kopf verschränkt haben. Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie Ihr rechtes Knie und verbinden Sie es mit Ihrem angehobenen linken Ellbogen. Das linke Bein sollte gerade bleiben. Als nächstes wechseln Sie die Beine. Führen Sie zwei Sätze à 10 Mal mit jedem Bein durch.

Eine weitere Übung ist „Schere“. Legen Sie sich auf den Boden, Ihr unterer Rücken sollte fest auf den Boden gedrückt sein, Ihre Arme sollten entlang Ihres Körpers ausgestreckt sein. Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel und beginnen Sie, Bewegungen auszuführen, als würden Sie mit einer Schere schneiden. Senken Sie abwechselnd Ihre Beine ab, ohne den Boden zu berühren, und heben Sie sie wieder an. Machen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen.

Eine weitere nützliche Übung sind Crunches. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände auf die Brust. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden ab und beginnen Sie, Ihren Oberkörper nach rechts zu drehen, sodass Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens bringen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung nach links. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.

Eine der schwierigsten Übungen für die unteren Bauchmuskeln ist schließlich das „hängende Beinheben an der Reckstange“. Hängen Sie sich an die Reckstange, die Arme sollten etwas breiter als die Schultern sein, die Beine sollten an den Knien angewinkelt sein. Heben Sie dann langsam Ihre Beine an, bis sie parallel zum Boden sind, und senken Sie sie dann langsam ab. Machen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie sich richtig ernähren und regelmäßig Sport treiben müssen, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu stärken. Vergessen Sie nicht, auch mit Ihrem Trainer zu kommunizieren und Trainingsempfehlungen von ihm einzuholen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, erhalten Sie eine geformte und attraktive untere Bauchmuskulatur.