Sexy břicho v krátkém čase: jak napumpovat spodní část břicha

Spodní část břicha je pro mnoho lidí, zejména žen, jednou z nejproblematičtějších oblastí. Příroda totiž tuto oblast navrhla jako místo pro ukládání tuku během těhotenství a porodu. Ale jak to udělat, aby to břicho vypadalo sexy a přitažlivě? V tomto článku zjistíme, jak napumpovat spodní břišní svaly a učinit je vytvarovanými a atraktivními.

Výživa je klíčem k úspěchu

Vše začíná správnou výživou. Pokud si nebudete hlídat stravu, je nepravděpodobné, že dosáhnete požadovaného výsledku. Chcete-li začít pumpovat spodní část břicha, musíte nejprve odstranit podkožní tuk. K tomu je potřeba úplně nebo téměř úplně vyloučit ze svého jídelníčku sladkosti, včetně buchet, dortů a dalších cukrářských výrobků. Čokoláda a zmrzlina se mohou konzumovat, ale pouze v malém množství.

Je také nutné uspořádat svůj jídelníček tak, aby obsahoval až pět jídel denně. Porce by měly být malé, ale jídlo by mělo být rozmanité. Základem jídelníčku by měly být bílkoviny a těžké sacharidy, jako jsou obiloviny, pečivo a zelenina, tuky by měly být v malém množství a nejlépe rostlinné. Maso by mělo být dietní, například kuřecí, krůtí a telecí.

Cvičení na dolní břišní svaly

Druhým krokem jsou správné cviky na spodní břišní svaly. Musí být pravidelné a správně prováděné. Optimální množství tréninku břicha je třikrát týdně. Cvičení na spodní část břicha je nejlepší provádět na konci celkového tréninku, kdy jsou břišní svaly již dobře zahřáté.

Jedním z nejlepších cviků na břišní svaly je kolo. Lehněte si na podlahu, spodní část zad by měla být pevně přitlačena k podlaze, ruce natažené podél těla. Zvedněte nohy s pokrčenými koleny a začněte pohybovat nohama, jako byste šlapali na kole. Proveďte tři sady po 20 opakováních.

Další verze cvičení „na kole“ je, když ležíte na podlaze, spodní část zad je pevně přitlačena k podlaze, ruce jsou sepjaté za hlavou. Zvedněte nohy a ohněte pravé koleno, spojte je se zvednutým levým loktem. Levá noha by měla zůstat rovná. Dále vyměňte nohy. Proveďte dvě sady 10krát na každou nohu.

Dalším cvikem jsou „nůžky“. Lehněte si na podlahu, spodní část zad by měla být pevně přitlačena k podlaze, ruce natažené podél těla. Zvedněte nohy, ohněte kolena do pravého úhlu a začněte dělat pohyby, jako byste stříhali nůžkami. Střídavě spusťte nohy dolů, aniž byste se dotkli podlahy, a znovu je zvedněte. Proveďte tři sady po 20 opakováních.

Dalším užitečným cvikem jsou kliky. Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a položte ruce na hrudník. Zvedněte hlavu a ramena z podlahy a začněte kroutit trupem doprava, pravé koleno přibližujte k levému lokti. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvik doleva. Proveďte tři sady po 15 opakováních.

Konečně jedním z nejobtížnějších cviků na spodní část břicha je „zvednutí visuté nohy na hrazdě“. Viste na hrazdě, paže by měly být o něco širší než ramena, nohy pokrčené v kolenou. Poté pomalu zvedněte nohy, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou, a poté je pomalu spusťte dolů. Proveďte tři sady po 10 opakováních.

Závěrem lze říci, že ke zpevnění spodní části břicha musíte správně jíst a pravidelně cvičit. Nezapomeňte také komunikovat se svým trenérem a získejte od něj tréninková doporučení. Dodržováním těchto tipů můžete získat tvarované a atraktivní spodní části břicha.