Σέξι κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα: πώς να ανεβάσετε τους κοιλιακούς σας

Το κάτω μέρος των κοιλιακών είναι ένα από τα πιο προβληματικά σημεία για πολλούς ανθρώπους, ειδικά τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει επειδή η φύση σχεδίασε αυτήν την περιοχή ως μέρος αποθήκευσης λίπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της τεκνοποίησης. Αλλά πώς μπορείτε να κάνετε αυτή την κοιλιά να φαίνεται σέξι και ελκυστική; Σε αυτό το άρθρο θα καταλάβουμε πώς να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας και να τους κάνετε γλυπτό και ελκυστικό.

Η διατροφή είναι το κλειδί της επιτυχίας

Όλα ξεκινούν από τη σωστή διατροφή. Εάν δεν προσέχετε τη διατροφή σας, είναι απίθανο να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να ξεκινήσετε να αυξάνετε τους κοιλιακούς σας, πρέπει πρώτα να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αφαιρέσετε εντελώς ή σχεδόν εντελώς τα γλυκά από τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των ψωμιών, των κέικ και άλλων προϊόντων ζαχαροπλαστικής. Η σοκολάτα και το παγωτό μπορούν να καταναλωθούν, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες.

Είναι επίσης απαραίτητο να οργανώσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να περιλαμβάνει έως και πέντε γεύματα την ημέρα. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αλλά το φαγητό να ποικίλλει. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι οι πρωτεΐνες και οι βαρείς υδατάνθρακες, όπως δημητριακά, ψωμί και λαχανικά, και τα λίπη να είναι σε μικρές ποσότητες και κατά προτίμηση φυτικά. Το κρέας πρέπει να είναι διαιτητικό, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και μοσχαράκι.

Ασκήσεις για τους κάτω κοιλιακούς

Το δεύτερο βήμα είναι οι σωστές ασκήσεις για τους κάτω κοιλιακούς. Πρέπει να είναι τακτικά και να εκτελούνται σωστά. Η βέλτιστη ποσότητα προπόνησης κοιλιακών είναι τρεις φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις για τους κάτω κοιλιακούς γίνονται καλύτερα στο τέλος μιας γενικής προπόνησης, όταν οι κοιλιακοί μύες έχουν ήδη ζεσταθεί καλά.

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι το ποδήλατο. Ξαπλώστε στο πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και αρχίστε να κινείτε τα πόδια σας σαν να κάνετε πετάλι με ποδήλατο. Κάντε τρία σετ των 20 επαναλήψεων.

Μια άλλη εκδοχή της άσκησης «ποδήλατο» είναι όταν ξαπλώνετε στο πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης σας πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια σας είναι σφιγμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε το δεξί σας γόνατο, συνδέοντάς το με τον ανασηκωμένο αριστερό σας αγκώνα. Το αριστερό πόδι πρέπει να παραμένει ίσιο. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια. Εκτελέστε δύο σετ των 10 φορές σε κάθε πόδι.

Μια άλλη άσκηση είναι το «ψαλίδι». Ξαπλώστε στο πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και αρχίστε να κάνετε κινήσεις σαν να κόβετε με ψαλίδι. Εναλλακτικά, χαμηλώστε τα πόδια σας χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα και σηκώστε τα ξανά. Κάντε τρία σετ των 20 επαναλήψεων.

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση είναι τα crunches. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα και αρχίστε να στρίβετε τον κορμό σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το δεξί σας γόνατο προς τον αριστερό σας αγκώνα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση προς τα αριστερά. Εκτελέστε τρία σετ των 15 επαναλήψεων.

Τέλος, μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις για τους κάτω κοιλιακούς είναι η «κρεμαστή ανύψωση ποδιών στην οριζόντια μπάρα». Κρεμάστε στην οριζόντια μπάρα, τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα αργά προς τα κάτω. Κάντε τρία σετ των 10 επαναλήψεων.

Συμπερασματικά, για να τονώσετε τους κοιλιακούς σας, πρέπει να τρώτε σωστά και να ασκείστε τακτικά. Μην ξεχνάτε επίσης να επικοινωνείτε με τον προπονητή σας και να λαμβάνετε προτάσεις εκπαίδευσης από αυτόν. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αποκτήσετε γλυπτό και ελκυστικό κάτω κοιλιακό.