Een sexy buikje in korte tijd: zo pomp je je onderbuikspieren op

De onderste buikspieren zijn voor veel mensen, vooral vrouwen, een van de meest problematische gebieden. Dit komt omdat de natuur dit gebied heeft ontworpen als een plek om vet op te slaan tijdens de zwangerschap en de vruchtbaarheid. Maar hoe kun je die buik er sexy en aantrekkelijk uit laten zien? In dit artikel zullen we ontdekken hoe je je onderbuikspieren kunt oppompen en ze gebeeldhouwd en aantrekkelijk kunt maken.

Voeding is de sleutel tot succes

Het begint allemaal met de juiste voeding. Als u niet op uw dieet let, is het onwaarschijnlijk dat u het gewenste resultaat krijgt. Om uw onderbuikspieren op te pompen, moet u eerst onderhuids vet verwijderen. Om dit te doen, moet u snoep volledig of bijna volledig uit uw dieet verwijderen, inclusief broodjes, cakes en andere zoetwaren. Chocolade en ijs kunnen worden geconsumeerd, maar alleen in kleine hoeveelheden.

Het is ook noodzakelijk om uw dieet zo te organiseren dat het maximaal vijf maaltijden per dag omvat. De porties moeten klein zijn, maar het eten moet gevarieerd zijn. De basis van het dieet moeten eiwitten en zware koolhydraten zijn, zoals granen, brood en groenten, en vetten moeten in kleine hoeveelheden en bij voorkeur plantaardig zijn. Het vlees moet een dieet zijn, zoals kip, kalkoen en kalfsvlees.

Oefeningen voor de onderste buikspieren

De tweede stap zijn de juiste oefeningen voor de onderbuikspieren. Ze moeten regelmatig zijn en correct worden uitgevoerd. De optimale hoeveelheid buiktraining is drie keer per week. Oefeningen voor de onderbuikspieren kunnen het beste worden gedaan aan het einde van een algemene training, wanneer de buikspieren al goed zijn opgewarmd.

Een van de beste oefeningen voor de buikspieren is fietsen. Ga op de grond liggen, uw onderrug moet stevig tegen de grond worden gedrukt en uw armen gestrekt langs uw lichaam. Hef uw benen op met uw knieën gebogen en begin uw benen te bewegen alsof u op een fiets trapt. Voer drie sets van 20 herhalingen uit.

Een andere versie van de 'fiets'-oefening is wanneer je op de grond ligt, je onderrug stevig tegen de grond wordt gedrukt en je handen achter je hoofd worden gevouwen. Hef uw benen op en buig uw rechterknie en verbind deze met uw opgeheven linkerelleboog. Het linkerbeen moet recht blijven. Wissel vervolgens van been. Voer twee sets van 10 keer uit op elk been.

Een andere oefening is “schaar”. Ga op de grond liggen, uw onderrug moet stevig tegen de grond worden gedrukt en uw armen gestrekt langs uw lichaam. Hef uw benen op, buig uw knieën in een rechte hoek en begin bewegingen te maken alsof u met een schaar knipt. Laat afwisselend uw benen zakken zonder de vloer te raken en til ze weer op. Voer drie sets van 20 herhalingen uit.

Een andere nuttige oefening zijn crunches. Ga op de grond liggen, buig je knieën en plaats je handen op je borst. Hef uw hoofd en schouders van de vloer en begin uw romp naar rechts te draaien, waarbij u uw rechterknie naar uw linkerelleboog brengt. Keer vervolgens terug naar de startpositie en herhaal de oefening naar links. Voer drie sets van 15 herhalingen uit.

Ten slotte is een van de moeilijkste oefeningen voor de onderbuikspieren de ‘hangende beenheffing op de horizontale balk’. Hang aan de horizontale balk, de armen moeten iets breder zijn dan de schouders, de benen gebogen op de knieën. Breng vervolgens uw benen langzaam omhoog totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn, en laat ze vervolgens langzaam naar beneden zakken. Voer drie sets van 10 herhalingen uit.

Kortom, om uw onderbuikspieren te versterken, moet u goed eten en regelmatig sporten. Vergeet niet om ook met uw trainer te communiceren en trainingsaanbevelingen van hem te krijgen. Door deze tips te volgen, kunt u gebeeldhouwde en aantrekkelijke onderbuikspieren krijgen.