Сексуальний живіт за короткий час: як накачати нижній прес

Нижній прес є однією з проблемних зон для багатьох людей, особливо для жінок. Це пов'язано з тим, що природа задумала цю область як місце для збереження жиру під час вагітності та виношування дитини. Але як зробити так, щоб цей живіт виглядав сексуально та привабливо? У цій статті ми розберемося, як накачати нижній прес і зробити його рельєфним та привабливим.

Харчування - ключ до успіху

Все починається із правильного харчування. Якщо ви не стежите за своїм раціоном, навряд чи зможете отримати бажаний результат. Щоб почати накачувати нижній прес, потрібно спершу прибрати підшкірний жир. Для цього необхідно повністю або майже повністю виключити солодке з раціону, включаючи булочки, тортики та інші кондитерські вироби. Шоколад та морозиво можна вживати, але лише у невеликих кількостях.

Також необхідно організувати свій раціон таким чином, щоб у ньому було до п'яти прийомів їжі на день. Порції мають бути невеликими, але їжа має бути різноманітною. Основою раціону повинні бути білки та важкі вуглеводи, такі як каші, хлібці та овочі, а жири повинні бути в невеликій кількості та переважно рослинні. М'ясо має бути дієтичним, таким як курка, індичка та телятина.

Вправи для нижнього пресу

Другий крок – це правильні вправи для нижнього преса. Вони повинні бути регулярними та виконуватися правильно. Оптимальна кількість тренувань для преса – тричі на тиждень. Вправи для нижнього преса краще робити наприкінці загального тренування, коли м'язи живота вже добре прогріті.

Однією з найкращих вправ для преса є "велосипед". Ляжте на підлогу, поперек повинен бути міцно притиснутий до підлоги, руки витягнуті вздовж тулуба. Підніміть ноги, зігнуті в колінах, і почніть виконувати рухи ногами, немов крутіть педалі велосипеда. Зробіть три підходи по 20 разів.

Ще один варіант вправи "велосипед" - це коли ляжете на підлогу, поперек міцно притиснутий до підлоги, руки з'єднані в замок за головою. Підніміть ноги і зігніть праву ногу в коліні, з'єднавши її з піднятим лівим ліктем. Ліва нога має залишатися прямою. Далі поміняйте ноги. Виконайте два підходи по 10 разів на кожну ногу.

Ще одна вправа – "ножиці". Ляжте на підлогу, поперек повинен бути міцно притиснутий до підлоги, руки витягнуті вздовж тулуба. Підніміть ноги, зігнувши їх у колінах під прямим кутом, і почніть робити рухи, ніби ви ріжете ножицями. Поперемінно опускайте ноги вниз, не торкаючись підлоги, та піднімайте їх знову. Зробіть три підходи по 20 разів.

Ще одна корисна вправа - "скручування". Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і покладіть руки на груди. Підніміть голову і плечі від підлоги і почніть скручувати тулуб праворуч, приводячи праве коліно до лівого ліктя. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ліворуч. Виконайте три підходи по 15 разів.

Зрештою, одна з найважчих вправ для нижнього преса - "підйом ніг у висі на турніку". Висніть на турніку, руки повинні бути трохи ширші за плечі, ноги зігнуті в колінах. Потім повільно піднімайте ноги, поки вони не стануть паралельними до підлоги, потім повільно опускайте їх вниз. Зробіть три підходи по 10 разів.

Насамкінець, щоб накачати нижній прес, потрібно правильно харчуватися і регулярно виконувати вправи. Не забувайте також спілкуватися з тренером та отримувати від нього рекомендації з тренувань. Дотримуючись цих порад, ви зможете отримати рельєфний та привабливий нижній прес.