Vientre sexy en poco tiempo: cómo aumentar los abdominales inferiores

Los abdominales inferiores son una de las zonas más problemáticas para muchas personas, especialmente las mujeres. Esto se debe a que la naturaleza diseñó esta zona como un lugar para almacenar grasa durante el embarazo y el parto. Pero, ¿cómo puedes hacer que esa barriga luzca sexy y atractiva? En este artículo, descubriremos cómo desarrollar tus abdominales inferiores y hacerlos esculpidos y atractivos.

La nutrición es la clave del éxito.

Todo comienza con una nutrición adecuada. Si no cuida su dieta, es poco probable que obtenga el resultado deseado. Para comenzar a desarrollar tus abdominales inferiores, primero debes eliminar la grasa subcutánea. Para hacer esto, debe eliminar total o casi por completo los dulces de su dieta, incluidos bollos, pasteles y otros productos de confitería. Se puede consumir chocolate y helado, pero sólo en pequeñas cantidades.

También es necesario organizar tu dieta de tal forma que incluya hasta cinco comidas al día. Las porciones deben ser pequeñas, pero la comida debe ser variada. La base de la dieta deben ser proteínas y carbohidratos pesados, como cereales, pan y verduras, y las grasas deben ser en pequeñas cantidades y preferiblemente vegetales. La carne debe ser dietética, como pollo, pavo y ternera.

Ejercicios para los abdominales inferiores.

El segundo paso son los ejercicios correctos para los abdominales inferiores. Deben ser regulares y realizarse correctamente. La cantidad óptima de entrenamiento abdominal es tres veces por semana. Los ejercicios para los abdominales inferiores se realizan mejor al final del entrenamiento general, cuando los músculos abdominales ya están bien calentados.

Uno de los mejores ejercicios para los abdominales es la bicicleta. Acuéstese en el suelo, la zona lumbar debe estar firmemente presionada contra el suelo y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas con las rodillas dobladas y comienza a mover las piernas como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. Haz tres series de 20 repeticiones.

Otra versión del ejercicio de "bicicleta" es cuando te acuestas en el suelo, la zona lumbar está firmemente presionada contra el suelo y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Levanta las piernas y dobla la rodilla derecha, conectándola con el codo izquierdo levantado. La pierna izquierda debe permanecer recta. Luego, cambia de pierna. Realiza dos series de 10 veces con cada pierna.

Otro ejercicio son las “tijeras”. Acuéstese en el suelo, la zona lumbar debe estar firmemente presionada contra el suelo y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas, dobla las rodillas en ángulo recto y comienza a realizar movimientos como si estuvieras cortando con unas tijeras. Alternativamente baja las piernas sin tocar el suelo y vuelve a levantarlas. Haz tres series de 20 repeticiones.

Otro ejercicio útil son los abdominales. Acuéstate en el suelo, dobla las rodillas y coloca las manos sobre el pecho. Levante la cabeza y los hombros del suelo y comience a girar el torso hacia la derecha, llevando la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio hacia la izquierda. Realiza tres series de 15 repeticiones.

Finalmente, uno de los ejercicios más difíciles para los abdominales inferiores es el “levantamiento de piernas colgando de la barra horizontal”. Cuélguese de la barra horizontal, los brazos deben ser un poco más anchos que los hombros y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Luego, levante lentamente las piernas hasta que queden paralelas al suelo y luego bájelas lentamente. Haz tres series de 10 repeticiones.

En conclusión, para tonificar los abdominales inferiores es necesario comer bien y hacer ejercicio con regularidad. No olvides comunicarte también con tu entrenador y recibir recomendaciones de entrenamiento de él. Si sigue estos consejos, podrá conseguir unos abdominales inferiores esculpidos y atractivos.