Qısa müddətdə seksual qarın: aşağı absinizi necə pompalamaq olar

Aşağı qarın əzələləri bir çox insanın, xüsusən də qadınların ən problemli bölgələrindən biridir. Bunun səbəbi, təbiətin bu ərazini hamiləlik və uşaq doğuş zamanı piy saxlamaq üçün yer kimi dizayn etməsidir. Bəs o qarnını necə seksual və cazibədar göstərə bilərsiniz? Bu yazıda aşağı qarın əzələlərini necə gücləndirəcəyini və onları heykəlli və cəlbedici hala gətirəcəyini anlayacağıq.

Qidalanma uğurun açarıdır

Hər şey düzgün qidalanma ilə başlayır. Pəhrizinizi izləməsəniz, istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməyəcəksiniz. Aşağı qarın əzələlərini pompalamağa başlamaq üçün əvvəlcə dərialtı yağları çıxarmalısınız. Bunun üçün çörəklər, tortlar və digər qənnadı məmulatları da daxil olmaqla şirniyyatları pəhrizdən tamamilə və ya demək olar ki, tamamilə çıxarmaq lazımdır. Şokolad və dondurma istehlak edilə bilər, ancaq az miqdarda.

Həmçinin pəhrizinizi elə təşkil etmək lazımdır ki, gündə beş yeməyə qədər yemək daxil olsun. Porsiyalar kiçik olmalıdır, lakin yemək müxtəlif olmalıdır. Pəhrizin əsasını zülallar və ağır karbohidratlar, məsələn, taxıl, çörək və tərəvəzlər, yağlar isə az miqdarda və tercihen tərəvəz olmalıdır. Ət toyuq, hinduşka və dana kimi pəhriz olmalıdır.

Aşağı abs üçün məşqlər

İkinci addım aşağı abs üçün düzgün məşqlərdir. Onlar müntəzəm olmalı və düzgün yerinə yetirilməlidir. Qarın məşqlərinin optimal miqdarı həftədə üç dəfədir. Aşağı abs üçün məşqlər ən yaxşı ümumi məşqin sonunda, qarın əzələləri artıq yaxşı qızdırıldıqda edilir.

Qarın əzələsi üçün ən yaxşı məşqlərdən biri velosipeddir. Zəmində yatın, beliniz yerə möhkəm basılmalıdır, qollarınız bədən boyu uzanmalıdır. Dizləriniz bükülmüş halda ayaqlarınızı qaldırın və ayaqlarınızı velosiped pedalları kimi hərəkət etdirməyə başlayın. 20 təkrardan ibarət üç dəst edin.

"Velosiped" məşqinin başqa bir versiyası, yerə uzandığınız zaman, beliniz yerə möhkəm basılır, əlləriniz başınızın arxasında birləşir. Ayaqlarınızı qaldırın və sağ dizinizi bükün, qaldırılmış sol dirsəyinizlə birləşdirin. Sol ayaq düz qalmalıdır. Sonra, ayaqları dəyişdirin. Hər ayaqda 10 dəfə iki dəsti yerinə yetirin.

Başqa bir məşq "qayçı"dır. Zəmində yatın, beliniz yerə möhkəm basılmalıdır, qollarınız bədən boyu uzanmalıdır. Ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizi düz bucaq altında bükün və qayçı ilə kəsdiyiniz kimi hərəkətlər etməyə başlayın. Alternativ olaraq ayaqlarınızı yerə toxunmadan aşağı endirin və yenidən qaldırın. 20 təkrardan ibarət üç dəst edin.

Başqa bir faydalı məşq çınqıllardır. Yerdə yatın, dizlərinizi bükün və əllərinizi göğsünüzə qoyun. Başınızı və çiyinlərinizi yerdən qaldırın və sağ dizinizi sol dirsəyinizə doğru gətirərək gövdənizi sağa çevirməyə başlayın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi sola təkrarlayın. 15 təkrardan ibarət üç dəsti yerinə yetirin.

Nəhayət, aşağı abs üçün ən çətin məşqlərdən biri "üfüqi barda asılmış ayağın qaldırılmasıdır". Üfüqi çubuğuna asın, qollar çiyinlərdən bir qədər geniş olmalıdır, ayaqları dizlərdə əyilmişdir. Sonra ayaqlarınızı yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş qaldırın, sonra yavaş-yavaş aşağı salın. 10 təkrardan ibarət üç dəst edin.

Nəticə olaraq, aşağı qarın əzələlərini tonlandırmaq üçün düzgün yemək və müntəzəm məşq etməlisiniz. Təlimçinizlə də əlaqə saxlamağı və ondan təlim tövsiyələri almağı unutmayın. Bu ipuçlarına əməl etməklə, siz heykəlli və cazibədar aşağı abs əldə edə bilərsiniz.