Çömbəlmə və baza əzələ kütləsi qazanmağın dərmanıdır!

Redaksiyamıza hər gün yeni başlayan oxucularımızdan eyni sualla məktublar gəlir: əzələ kütləsini necə qazanmaq olar? Tipik bir yaşıl buynuzlu başlanğıc yazır: mən gecə-gündüz yellənirəm, yellənirəm, yellənirəm, hətta dumbbelllərdən düşməyə hazırlaşıram, amma yüksək keyfiyyətli həcmlər olmayıb... Yaxşı, sizə nə lazım olduğunu söyləyəcəyik. etmək...

Bu yaxınlarda idman zalına gələn və çox güman ki, ayaq üstə biceps qıvrımları ilə məşğul olan bir başlanğıcsınızsa (bütün sarı ağızlı insanların sevimli məşqi), bilin: bu ayaq üstə biceps qıvrımına ehtiyacınız yoxdur. Bəs onda nə etmək lazımdır? - və çömbəlmək lazımdır. "Necə?" – deyə soruşursan, “hər şeydən əvvəl, mən güclü, vurulmuş qollar istəyirəm. Məhz buna görə idman zalına gəldim! Ayaqlarımı pompalamağımı təklif edirsən? - tam olaraq! Nə qədər paradoksal görünsə də, bu, məhz belədir! Güclü qollara sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman ayaqlarınızı pompalayın! Çömbəlmə və baza əzələ kütləsi qazanmağın dərmanıdır! Və hamısı ona görə ki, ayaqlar bədənimizin əsasını təşkil edir. Hər şey ayağında qalır. Sağlam ayaqlar olacaq və onların arxasında qalan əzələlər sıxılacaq.

Axı, peşəkar idmançı çəki üçün necə işləyir? - o, bicepslərini pompalamır - ona ehtiyac yoxdur. Baza yaradır! Və əsas, bildiyiniz kimi, yalnız üç məşqdir:

1. çömbəlmək,
2. Eyni aparatla deadlift,
3. Üfüqi bir skamyada yalançı mövqedən ştanq basın.

Üstəlik, diqqət yetirin: üç məşqdən ikisi xüsusi olaraq ayaqlara yönəldilmişdir - bu səbəbsiz deyil. Ümumiyyətlə, bu üç əsas məşqdə vurğu idmançının bədənindəki ən böyük əzələlərə verilir:

1. Ayaqlar,
2. geri,
3. Döş.

Bəli, indi necə kilo alacağınızı bildiyiniz üçün bodibilder təliminin ikinci mərhələsini - kəsməyi unutmayın. Axı, yüksək keyfiyyətli və təsir edici həcmlər əldə edildikdə və lazımi kütlə əldə edildikdə, bədənimizi cilalamaq, onu lazımsız dərialtı yağdan təmizləmək lazımdır. Əzələlərə rahatlıq vermək, onları aydın şəkildə çəkmək, onları mükəmməlliyə çatdırmaq lazımdır. Bütün bunlar qurutma mərhələsində edilir, lakin bu, bodibildinq portalımızın sonrakı məqalələrində ətraflı danışacağımız tamamilə fərqli bir hekayədir, dəyişməyin.