Məşğul insanlar üçün uzanır. Minimum vaxt - maksimum fayda

Ailə qayğıları ilə iş arasında yetkin bir qızın özünü yaxşı fiziki formada saxlamaq üçün çox az vaxtı qalır. Vaxt keçdikcə güzgüdə özünüzə baxdığınız zaman artıq formanızın əvvəlki kimi olmadığını görməyə başlayırsınız. Özündən narazılıq belə böyüyür, bunun ardınca daim özünü yaltaqlıq, depressiya və özünə qulluq etmək istəyi tamamilə yox olur. Son mərhələ kəskin aşağılıq və ümidsizlik hissidir. Bir az düşündükdən sonra məntiqli bir suala gəlirik: "Minimum vaxt ərzində özümüzə maksimum diqqəti necə verə bilərik?"

Bu problemi həll etmək üçün "tələsik qadınlar üçün məşqlər" var. Onlar idman klubunda 15-20 dəqiqə ərzində bir saatlıq seansı kompensasiya etməyə imkan verən intensiv məşqləri ehtiva etməsi ilə fərqlənirlər. Və işiniz çox sinir gərginliyi tələb edirsə, həkimlər yüngül yüklər etməyi məsləhət görürlər. Bu vəziyyətdə əzələlərin isinməsinə və uzanmasına əsaslanan məşqlər sizə daha uyğun olacaq və bütün gün ərzində yığılan gərginliyi cəmi yarım saat ərzində atmağa imkan verəcəkdir. Əsəb işi ilə və hətta bu qədər az vaxtda dartma sizin üçün ən uyğundur.

"Stretching" Amerika mənşəli bir termindir (Stretching) və uzanma deməkdir. Əslində, bu, əzələ elastikliyi və oynaqların hərəkətliliyi üçün məşqlər toplusudur. Stretching hər hansı bir məşq kompleksinə məşq elementlərindən biri kimi daxil edilir. Müstəqil olaraq yalnız tibbi tibbdə anti-stress gimnastikası və ya anti-selülit proqramının bir hissəsi kimi tətbiq olunur.

Dartma texnikası çox sadədir və heç bir xüsusi hərəkəti ehtiva etmir: yataqda adi yarımyuxuda uzanmaqdan tutmuş müxtəlif idman növlərindən götürülmüş uzanma məşqlərinə qədər. Budur bir neçə sadə məşq:

1. Yerdə oturmaq, dizlər və ayaqlar uzadılır. Arxanız tamamilə düz (!), ayaqlarınıza doğru irəli əyilin. Bükülərkən dizlərinizi əymək olmaz.

2. Dayanmaq, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı (mümkün qədər geniş). Yavaş-yavaş növbə ilə hər ayağa əyilmək, hər birini qucaqlamağa çalışın.

3. Qarnınıza uzanaraq, dizlərinizi bükün və əllərinizlə ayaqlarınızı tutun. Bu vəziyyətdə, eyni anda kürəyinizi və dizlərinizi yerdən qaldırın.

4. Yerdə oturaraq, dizlərinizi bükün, ayaqları plantar hissəyə birləşdirin. Dizlərinizi yerə toxunmağa çalışın.

5. Sırtınıza uzanaraq, bir ayağı bükün və dizinizi göğsünüzə basdırın, digər ayağını yerə uzatın. Dizdə basdığınız ayağı tədricən düzəldin. Çanaqınızın yerdəyişməməsinə və ayağınızın yerdə uzanmasına əmin olun. Sağ və sol ayaqlarınızla növbə ilə məşq edin.

6. Yerdə oturaraq, düz ayaqlarınızı mümkün qədər yanlara yayın. Yavaş-yavaş irəli, sağa və sola əyilmək. Sonra sağ ayağınıza əyilin və yavaş-yavaş bədəninizi yarımdairə şəklində hərəkət etdirərək sol ayağınıza toxunun. Digər istiqamətdə eyni şey.

7. Ayaqlarınızı çarpaz şəkildə oturun (“Türk üslubu”), qollarınızı düz tərəflərə çəkin. Sağa əyilmək - sağ əl arxanın arxasında, sol yuxarı qalxır və əksinə.

Gərginlik edərkən, yükün necə dozalanacağını bilin. Çox uzatmaqdansa, daha az uzanmaq daha yaxşıdır. Buna hazır olduğunuza tam əmin olduğunuz zaman yükü artırın, əks halda yaralanma və şiddətli ağrı riski daşıyırsınız. Uzatmaq üçün öz yollarınızı tapa bilərsiniz. Hər pozanı təxminən 20 saniyə saxlamaq lazımdır (bu, əzələlərin buna alışması üçün lazımdır). Dərin və bərabər nəfəs almalı, əyilərkən nəfəs almalısınız.

Əgər tez-tez stress yaşayırsınızsa və ya buna meyllisinizsə, nəfəs məşqləri edin. Onlar təkcə zehni rahatlamağa kömək etmirlər! Rahatlıq və harmoniya tapdığınız halda, əlavə kalorilər yandırılacaq və bu da bir nəticədir.

Təbii nəfəs növünü bərpa etmək üçün diafraqmanın inhalyasiya üçün ən güclü əzələ olduğunu və qarın mətbuatının (mədə) ekshalasiya üçün olduğunu başa düşməlisiniz. Əgər bu əzələlər düzgün işləyirsə, o zaman nəfəs aldıqda mədə bir qədər qabağa çıxır, diafraqma qalınlaşır və içəriyə sıxılır, buna görə də