Udspænding for travle mennesker. Minimum tid - maksimalt udbytte

Mellem familiebekymringer og arbejde har en voksen pige meget lidt tid tilbage til at holde sig i god fysisk form. Med tiden, når du ser dig selv i spejlet, begynder du at bemærke, at din form ikke længere er den samme. Sådan vokser utilfredsheden med sig selv, som uvægerligt efterfølges af selvudskæring, depression og lysten til at tage vare på sig selv helt forsvinder. Den sidste fase er en akut følelse af mindreværd og håbløshed. Efter at have tænkt lidt, kommer vi til et logisk spørgsmål: "Hvordan kan vi give os selv maksimal opmærksomhed på et minimum af tid?"

For at løse dette problem er der såkaldte "øvelser for kvinder, der har travlt." De adskiller sig ved, at de inkluderer intense øvelser, der giver dig mulighed for at kompensere for en timelang session i en sportsklub på 15-20 minutter. Og hvis dit arbejde kræver meget nervøs spænding, anbefaler lægerne lette belastninger. I dette tilfælde vil øvelser baseret på opvarmning og strækning af musklerne være mere egnede til dig, hvilket giver dig mulighed for at lindre spændingen, der har akkumuleret over hele dagen på kun en halv time. Med nervøst arbejde, og selv med så ringe tid, er udstrækning bedst egnet til dig.

"Stretching" er et udtryk af amerikansk oprindelse (Stretching) og betyder strækning. I det væsentlige er dette et sæt øvelser til muskelelasticitet og ledmobilitet. Udstrækning indgår som et af træningselementerne i ethvert træningskompleks. Det praktiseres selvstændigt kun i medicinsk medicin som anti-stress gymnastik eller som en del af et anti-cellulite program.

Strækteknikken er meget enkel og indeholder ingen særlige bevægelser: fra almindelig halvsøvnende udstrækning i sengen til udspændingsøvelser lånt fra forskellige sportsgrene. Her er nogle simple øvelser:

1. Sidder på gulvet, knæ og fødder udstrakt. Med din ryg helt strakt (!), læn dig frem mod dine fødder. Du kan ikke bøje dine knæ, mens du bøjer.

2. Stående, fødderne i skulderbreddes afstand (så bredere som muligt). Bøj dig langsomt ned til hvert ben på skift, prøv at kramme hver af dem.

3. Liggende på maven, bøj ​​i knæene og tag fat i fødderne med hænderne. I denne stilling skal du løfte din ryg og knæ fra gulvet på samme tid.

4. Sidder på gulvet, bøj ​​dine knæ, fødderne forbundet ved plantardelen. Prøv at holde dine knæ rører gulvet.

5. Liggende på ryggen, bøj ​​det ene ben og pres dit knæ mod brystet, det andet ben forlænget på gulvet. Ret gradvist det ben, du trykker på knæet. Sørg for, at dit bækken ikke flytter sig, og at dit ben forbliver strakt på gulvet. Lav øvelsen med dit højre og venstre ben skiftevis.

6. Sidder på gulvet og spred dine lige ben til siderne så langt som muligt. Læn dig langsomt frem, højre og venstre. Bøj derefter over til dit højre ben, og bevæg langsomt din krop i en halvcirkel, og rør ved dit venstre ben. Det samme i den anden retning.

7. Sid med krydsede ben ("tyrkisk stil"), armene lige til siderne. Vip til højre - højre hånd bag ryggen, den venstre rejser sig op og omvendt.

Når du strækker, skal du vide, hvordan du doserer belastningen. Det er bedre at strække mindre end for meget. Øg belastningen, når du er helt sikker på, at du er klar til det, ellers risikerer du skader og voldsom ømhed. Du kan finde på dine egne måder at strække på. Hver stilling skal holdes i cirka 20 sekunder (dette er nødvendigt for at musklerne kan vænne sig til det). Du skal trække vejret dybt og jævnt, ånde ud, mens du bøjer.

Hvis du ofte oplever stress eller er tilbøjelig til det, så lav åndedrætsøvelser. De bidrager ikke kun til mental afslapning! Mens du finder ro i sindet og harmoni, vil ekstra kalorier blive forbrændt, og det er også et resultat.

For at genoprette den naturlige type vejrtrækning skal du indse, at mellemgulvet er den stærkeste muskel til indånding, og mavepressen (maven) er til udånding. Hvis disse muskler fungerer korrekt, så når du inhalerer, stikker maven lidt ud, mellemgulvet bliver tykkere og presser på indersiden, så