Разтягане за заети хора. Минимум време - максимална полза

Между семейните грижи и работата, едно възрастно момиче има много малко време, за да се поддържа в добра физическа форма. С течение на времето, гледайки се в огледалото, започвате да забелязвате, че формата ви вече не е същата. Така расте недоволството от себе си, което неизменно е последвано от самобичуване, депресия и желанието да се грижиш за себе си напълно изчезва. Последният етап е остро чувство за малоценност и безнадеждност. След като помислим малко, стигаме до логичния въпрос: „Как да си отделим максимално внимание за минимално време?“

За да се реши този проблем, има така наречените „упражнения за жени, които бързат“. Те се различават по това, че включват интензивни упражнения, които ви позволяват да компенсирате едночасова сесия в спортен клуб за 15-20 минути. А ако работата ви изисква много нервно напрежение, лекарите препоръчват леки натоварвания. В този случай упражненията, базирани на загряване и разтягане на мускулите, ще бъдат по-подходящи за вас, което ви позволява да облекчите напрежението, натрупано през целия ден само за половин час. С нервна работа и дори с толкова малко време, разтягането е най-подходящо за вас.

„Стречинг“ е термин от американски произход (Stretching) и означава разтягане. По същество това е набор от упражнения за мускулна еластичност и подвижност на ставите. Стречингът е включен като един от тренировъчните елементи във всеки тренировъчен комплекс. Самостоятелно се практикува само в медицината като антистресова гимнастика или като част от антицелулитна програма.

Техниката на разтягане е много проста и не съдържа никакви специални движения: от обикновено полусънно разтягане в леглото до стречинг упражнения, заимствани от различни спортове. Ето няколко прости упражнения:

1. Седейки на пода, коленете и краката са изпънати. С абсолютно изправен гръб (!), наведете се напред към краката си. Не можете да огънете коленете си, докато се огъвате.

2. Изправени, краката на ширината на раменете (колкото е възможно по-широко). Бавно се наведете към всеки крак на свой ред, опитайте се да прегърнете всеки от тях.

3. Легнете по корем, огънете коленете си и хванете краката си с ръце. В това положение едновременно повдигнете гърба и коленете от пода.

4. Седейки на пода, огънете коленете си, стъпалата са свързани в плантарната част. Опитайте се коленете ви да докосват пода.

5. Легнете по гръб, огънете единия си крак и натиснете коляното към гърдите си, другият крак е опънат на пода. Постепенно изправете крака, който притискате в коляното. Уверете се, че тазът ви не се измества и кракът ви остава изпънат на пода. Правете упражнението с десния и левия крак последователно.

6. Седейки на пода, разтворете правите си крака отстрани, доколкото е възможно. Бавно се наведете напред, надясно и наляво. След това се наведете към десния си крак и, бавно движейки тялото си в полукръг, докоснете левия крак. Същото и в другата посока.

7. Седнете с кръстосани крака („по турски“), ръце изправени встрани. Наклонете надясно - дясната ръка зад гърба, лявата се издига нагоре и обратно.

Когато правите стречинг, знайте как да дозирате натоварването. По-добре е да се разтягате по-малко, отколкото прекалено много. Увеличете натоварването, когато сте напълно сигурни, че сте готови за това, в противен случай рискувате нараняване и силна болка. Можете да измислите свои собствени начини за разтягане. Всяка поза трябва да се задържи за около 20 секунди (това е необходимо, за да свикнат мускулите). Трябва да дишате дълбоко и равномерно, издишайте, докато се навеждате.

Ако често изпитвате стрес или сте склонни към него, правете дихателни упражнения. Те допринасят не само за психическа релаксация! Докато намирате спокойствие и хармония, ще се изгорят допълнителни калории и това също е резултат.

За да възстановите естествения тип дишане, трябва да осъзнаете, че диафрагмата е най-силният мускул за вдишване, а коремната преса (стомах) е за издишване. Ако тези мускули функционират правилно, тогава при вдишване стомахът леко изпъква, диафрагмата се сгъстява и притиска отвътре, т.