Estiramiento para gente ocupada. Tiempo mínimo - beneficio máximo

Entre las preocupaciones familiares y el trabajo, a una niña adulta le queda muy poco tiempo para mantenerse en buena forma física. Con el tiempo, al mirarte en el espejo, empiezas a notar que tu forma ya no es la misma. Así crece la insatisfacción con uno mismo, a la que invariablemente le sigue la autoflagelación, la depresión y el deseo de cuidarse a uno mismo desaparece por completo. La última etapa es un sentimiento agudo de inferioridad y desesperanza. Después de pensar un poco llegamos a una pregunta lógica: “¿Cómo podemos darnos la máxima atención en un mínimo de tiempo?”

Para solucionar este problema existen los llamados “ejercicios para mujeres que tienen prisa”. Se diferencian en que incluyen ejercicios intensos que permiten recuperar en 15-20 minutos una sesión de una hora en un club deportivo. Y si tu trabajo requiere mucha tensión nerviosa, los médicos recomiendan cargas ligeras. En este caso, te serán más adecuados los ejercicios basados ​​​​en el calentamiento y estiramiento de los músculos, que te permitirán aliviar la tensión acumulada a lo largo de todo el día en tan solo media hora. Con un trabajo nervioso, e incluso con una cantidad de tiempo tan escasa, el estiramiento es lo más adecuado para usted.

"Stretching" es un término de origen americano (Stretching) y significa estirar. Básicamente, se trata de un conjunto de ejercicios para la elasticidad de los músculos y la movilidad de las articulaciones. El estiramiento se incluye como uno de los elementos de entrenamiento en cualquier complejo de entrenamiento. Se practica de forma independiente sólo en medicina como gimnasia antiestrés o como parte de un programa anticelulítico.

La técnica de estiramiento es muy simple y no contiene ningún movimiento especial: desde estiramientos ordinarios medio dormidos en la cama hasta ejercicios de estiramiento tomados de varios deportes. A continuación se muestran algunos ejercicios sencillos:

1. Sentado en el suelo, rodillas y pies extendidos. Con la espalda absolutamente recta (!), inclínate hacia los pies. No puedes doblar las rodillas mientras estás doblado.

2. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros (lo más ancho posible). Inclínate lentamente hacia cada pierna por turno, intenta abrazar a cada una de ellas.

3. Tumbado boca abajo, doble las rodillas y agarre los pies con las manos. En esta posición, levanta la espalda y las rodillas del suelo al mismo tiempo.

4. Sentado en el suelo, doble las rodillas, con los pies conectados en la parte plantar. Intenta mantener las rodillas tocando el suelo.

5. Tumbado boca arriba, doble una pierna y presione la rodilla contra el pecho, con la otra pierna extendida en el suelo. Estire gradualmente la pierna que está presionando a la altura de la rodilla. Asegúrese de que su pelvis no se mueva y su pierna permanezca extendida en el suelo. Haz el ejercicio con la pierna derecha e izquierda alternativamente.

6. Sentado en el suelo, extiende las piernas estiradas hacia los lados lo más posible. Inclínese lentamente hacia adelante, derecha e izquierda. Luego inclínese hacia la pierna derecha y, moviendo lentamente el cuerpo en semicírculo, toque la pierna izquierda. Lo mismo en la otra dirección.

7. Siéntate con las piernas cruzadas (“estilo turco”) y los brazos rectos hacia los lados. Incline hacia la derecha: la mano derecha detrás de la espalda, la izquierda se levanta y viceversa.

A la hora de realizar estiramientos, saber dosificar la carga. Es mejor estirar menos que demasiado. Aumente la carga cuando esté absolutamente seguro de que está preparado para ello; de lo contrario, corre el riesgo de sufrir lesiones y dolores intensos. Puedes idear tus propias formas de estirarte. Cada postura debe mantenerse durante unos 20 segundos (esto es necesario para que los músculos se acostumbren). Debe respirar profunda y uniformemente, exhalar mientras se inclina.

Si experimenta estrés con frecuencia o es propenso a sufrirlo, haga ejercicios de respiración. ¡Contribuyen no sólo a la relajación mental! Mientras encuentras tranquilidad y armonía, se quemarán calorías extra, y esto también es un resultado.

Para restaurar el tipo natural de respiración, debe darse cuenta de que el diafragma es el músculo más fuerte para la inhalación y la prensa abdominal (estómago) es para la exhalación. Si estos músculos funcionan correctamente, cuando inhala, el estómago sobresale ligeramente, el diafragma se espesa y presiona el interior, por lo que