Meşgul insanlar için esneme. Minimum süre - maksimum fayda

Ailevi kaygılar ve iş arasında, yetişkin bir kızın fiziksel olarak iyi durumda kalması için çok az zamanı kalır. Zamanla aynada kendinize baktığınızda şeklinizin artık aynı olmadığını fark etmeye başlarsınız. Bu, kişinin kendisiyle ilgili memnuniyetsizliğinin nasıl büyüdüğü, bunu her zaman kendini kırbaçlama, depresyon ve kendine bakma arzusunun takip ettiği, tamamen ortadan kaybolan bir durumdur. Son aşama, şiddetli bir aşağılık ve umutsuzluk duygusudur. Biraz düşündükten sonra mantıklı bir soruya geliyoruz: "Minimum sürede kendimize maksimum dikkati nasıl verebiliriz?"

Bu sorunu çözmek için “acelesi olan kadınlara yönelik egzersizler” var. Bir spor kulübünde bir saatlik seansı 15-20 dakikada telafi etmenize olanak tanıyan yoğun egzersizler içermeleri bakımından farklılık gösterirler. Ve eğer işiniz çok fazla sinirsel gerginlik gerektiriyorsa, doktorlar hafif yükler öneriyor. Bu durumda kasları ısıtmaya ve esnetmeye dayalı egzersizler sizin için daha uygun olacak ve tüm gün boyunca biriken gerginliği sadece yarım saatte atmanızı sağlayacaktır. Gergin bir çalışmayla ve bu kadar az bir zamanla bile esneme sizin için en uygunudur.

"Esneme" Amerika kökenli bir terimdir (Esneme) ve esneme anlamına gelir. Temel olarak bu, kas esnekliği ve eklem hareketliliği için bir dizi egzersizdir. Esneme, herhangi bir antrenman kompleksinde antrenman unsurlarından biri olarak yer alır. Yalnızca tıbbi tıpta stres önleyici jimnastik olarak veya selülit önleyici programın bir parçası olarak bağımsız olarak uygulanır.

Germe tekniği çok basittir ve herhangi bir özel hareket içermez: yatakta sıradan yarı uykuda esnemeden çeşitli sporlardan ödünç alınan esneme egzersizlerine kadar. İşte bazı basit egzersizler:

1. Yere oturarak dizler ve ayaklar uzatılır. Sırtınız tamamen düz (!) olacak şekilde ayaklarınıza doğru öne doğru eğilin. Eğilirken dizlerinizi bükemezsiniz.

2. Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık (mümkün olduğunca geniş). Yavaşça sırayla her bacağa doğru eğilin, her birine sarılmaya çalışın.

3. Karnınızın üstüne yatarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı ellerinizle tutun. Bu pozisyonda sırtınızı ve dizlerinizi aynı anda yerden kaldırın.

4. Yerde oturarak dizlerinizi bükün, ayaklarınız plantar kısımda birbirine bağlansın. Dizlerinizi yere değecek şekilde tutmaya çalışın.

5. Sırt üstü yatarak bir bacağınızı bükün ve dizinizi göğsünüze doğru bastırın, diğer bacağınız yere uzatılmış halde olsun. Dizinize bastığınız bacağınızı yavaş yavaş düzeltin. Pelvisinizin kaymadığından ve bacağınızın yerde uzatılmış halde kaldığından emin olun. Egzersizi dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklarınızla yapın.

6. Yerde oturarak düz bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru açın. Yavaşça öne, sağa ve sola doğru eğin. Daha sonra sağ bacağınıza doğru eğilin ve vücudunuzu yavaşça yarım daire şeklinde hareket ettirerek sol bacağınıza dokunun. Diğer yönde de aynı şey.

7. Bacaklarınızı çapraz ("Türk usulü"), kollarınız yanlara doğru olacak şekilde oturun. Sağa doğru eğin - sağ el arkanın arkasında, sol el yukarı kalkar ve bunun tersi de geçerlidir.

Esneme yaparken yükün nasıl dozlanacağını bilin. Çok fazla esnemektense daha az esnemek daha iyidir. Hazır olduğunuzdan kesinlikle emin olduğunuzda yükü artırın, aksi takdirde yaralanma ve şiddetli ağrı riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Esnemek için kendi yöntemlerinizi geliştirebilirsiniz. Her poz yaklaşık 20 saniye tutulmalıdır (kasların alışması için bu gereklidir). Derin ve eşit nefes almanız, eğilirken nefes vermeniz gerekir.

Sık sık stres yaşıyorsanız veya buna yatkınsanız nefes egzersizleri yapın. Sadece zihinsel rahatlamaya katkıda bulunmakla kalmazlar! İç huzuru ve uyumu bulduğunuzda ekstra kalori yakılır ve bu da bir sonuçtur.

Doğal nefes alma şeklini yeniden sağlamak için, diyaframın nefes alma için en güçlü kas olduğunu ve karın basıncının (mide) nefes verme için olduğunu anlamanız gerekir. Bu kaslar düzgün çalışıyorsa, nefes aldığınızda mide hafifçe dışarı çıkar, diyafram kalınlaşır ve iç tarafa baskı yapar.