Стретчінг для зайнятих. Мінімум часу - максимум користі

У дорослої дівчини між сімейними турботами та роботою залишається дуже мало часу, для підтримки себе у гарній фізичній формі. Згодом, розглядаючи себе у дзеркало, ти починаєш відзначати, що форми вже не ті. Так зростає невдоволення собою, за яким незмінно слідує самобичування, депресія та бажання зайнятися собою зовсім зникає. Останньою стадією стає гостре почуття неповноцінності та безвиході. Подумавши трохи, ми приходимо до логічно обґрунтованого питання: "Як же за мінімальну кількість часу приділити собі максимум уваги?"

Для вирішення цієї проблеми існують так звані "вправи для жінок, які поспішають". Вони відрізняються тим, що включають інтенсивні вправи, що дозволяють за 15-20 хвилин заповнити годинне заняття в спортклубі. А якщо твоя робота потребує великої нервової напруги, лікарі рекомендують легкі навантаження. У цьому випадку тобі більше підійдуть вправи на основі розігріву та розтягування м'язів, що дозволяють вже за півгодини зняти напругу, що накопичилася за цілий день. З нервовою роботою та ще й з такою мізерною кількістю часу найкраще тобі підійде стретчинг.

"Стретчінг" - термін американського походження (Stretching) і означає розтяжку. По суті це комплекс вправ для еластичності м'язів і рухливості суглобів. Стретчінг входить, як один з елементів тренування, в будь-який тренувальний комплекс. Самостійно ж практикується лише в лікувальній медицині як антистресова гімнастика або як частина антицелюлітної програми.

Техніка стретчинга дуже проста і не містить особливих рухів: від звичайних напівсонних потягувань у ліжку до вправ на розтяжку, запозичених із різних видів спорту. Ось кілька нескладних вправ:

1. Сидячи на підлозі, коліна та стопи витягнуті. З абсолютно прямою спиною (!) нахиляйся вперед до ніг. Коліна під час нахилу не можна згинати.

2. Стоячи, ноги на ширині плечей (можна ширші). Повільно нахиляйся по черзі до кожної ноги, постарайся кожну з них обійняти.

3. Лежачи на животі, зігніть ноги в колінах і візьми стопи руками. У цьому положенні піднімай одночасно спину та коліна від підлоги.

4. Сидячи на підлозі, ноги зігніть в колінах, стопи з'єднані підошовною частиною. Намагайся, щоб коліна торкнулися статі.

5. Лежачи на спині, зігніть одну ногу і притисніть коліном до грудей, друга нога витягнута на підлозі. Поступово випрямляй у коліні ногу, яку притискаєш. Стеж, щоб таз не зміщувався, і нога на підлозі залишалася витягнутою. Вправу роби з правої та з лівої ноги по черзі.

6. Сидячи на підлозі, розведи прямі ноги убік до краю. Повільно нахиляйся вперед, праворуч і ліворуч. Потім нахилися до правої ноги і, повільно рухаючись тулубом по півколо, торкнися лівої ноги. Теж саме в інший бік.

7. Сісти, схрестивши ноги ("по-турецьки"), прямі руки убік. Нахил праворуч - права рука за спину, ліва піднімається вгору і навпаки.

Займаючись стретчингом - вмій дозувати навантаження. Краще тягтися менше, ніж надто сильно. Підвищуй навантаження тоді, коли впевнена, що ти до цього готова, інакше тобі загрожують травми і сильна крепатура. Ти можеш вигадати й свої власні способи розтяжки. Кожну позу потрібно тримати приблизно 20 секунд (це потрібно для того, щоб звикли м'язи). Дихати необхідно глибоко і рівно, під час нахилу – видих.

Якщо у тебе часто трапляються стреси, або ти до них схильна – роби дихальні вправи. Вони сприяють не лише розумовій розрядці! У той час, як ти знаходитимеш душевну рівновагу та гармонію, згорятимуть зайві калорії, а це теж результат.

Для відновлення природного типу дихання необхідно усвідомити, що діафрагма – найсильніший м'яз для вдиху, а черевний прес (живот) – для видиху. Якщо ці м'язи функціонують правильно, то при вдиху живіт трохи випинається, діафрагма ущільнюється і натискає на нутрощі, таким