Strečink pro zaneprázdněné lidi. Minimální čas – maximální užitek

Mezi rodinnými starostmi a prací zbývá dospělé dívce velmi málo času, aby se udržela v dobré fyzické kondici. Postupem času, když se na sebe díváte do zrcadla, začnete si všímat, že váš tvar už není stejný. Tak narůstá nespokojenost se sebou samým, po níž bez výjimky následuje sebemrskačství, deprese a touha postarat se o sebe úplně mizí. Poslední fází je akutní pocit méněcennosti a beznaděje. Po krátkém přemýšlení dojdeme k logické otázce: „Jak se můžeme maximálně věnovat v minimálním čase?

K vyřešení tohoto problému existují takzvaná „cvičení pro ženy, které spěchají“. Liší se tím, že zahrnují intenzivní cvičení, které vám umožní vynahradit hodinové sezení ve sportovním klubu za 15-20 minut. A pokud vaše práce vyžaduje velké nervové napětí, lékaři doporučují lehkou zátěž. V tomto případě pro vás budou vhodnější cviky založené na zahřátí a protažení svalů, které vám umožní uvolnit napětí, které se nahromadilo za celý den, během pouhé půl hodiny. Při nervózní práci a dokonce i při tak skrovném množství času je pro vás nejvhodnější strečink.

"Stretching" je termín amerického původu (Stretching) a znamená protahování. V podstatě se jedná o soubor cvičení pro elasticitu svalů a pohyblivost kloubů. Strečink je součástí každého tréninkového komplexu jako jeden z tréninkových prvků. Samostatně se praktikuje pouze v lékařské medicíně jako antistresová gymnastika nebo jako součást programu proti celulitidě.

Technika strečinku je velmi jednoduchá a neobsahuje žádné speciální pohyby: od běžného protahování v polospánku v posteli až po protahovací cviky vypůjčené z různých sportů. Zde je několik jednoduchých cvičení:

1. Sed na podlaze, kolena a chodidla natažená. S absolutně rovnými zády (!) se předkloňte k nohám. Při ohýbání nemůžete ohýbat kolena.

2. Ve stoje, chodidla na šířku ramen (co nejširší). Pomalu se sklánějte ke každé noze a snažte se každou z nich obejmout.

3. Vleže na břiše pokrčte kolena a rukama si uchopte chodidla. V této poloze zvedněte záda a kolena současně z podlahy.

4. V sedě na podlaze pokrčte kolena, chodidla spojená v plantární části. Snažte se, aby se vaše kolena dotýkala podlahy.

5. Vleže na zádech pokrčte jednu nohu a přitlačte koleno k hrudníku, druhou nohu natáhněte na podlahu. Postupně narovnejte nohu, na kterou tlačíte v koleni. Ujistěte se, že se vaše pánev neposouvá a vaše noha zůstává natažená na podlaze. Cvičení provádějte střídavě pravou a levou nohou.

6. V sedě na podlaze roztáhněte rovné nohy do stran co nejdále. Pomalu se předkloňte, vpravo a vlevo. Poté se ohněte k pravé noze a pomalým pohybem těla v půlkruhu se dotkněte levé nohy. Totéž v opačném směru.

7. Sedněte si se zkříženýma nohama („turecký styl“), ruce rovně do stran. Nakloňte se doprava - pravá ruka za záda, levá se zvedá nahoru a naopak.

Když děláte strečink, vědět, jak dávkovat zátěž. Je lepší natahovat méně než příliš. Zvyšte zátěž, když jste si naprosto jisti, že jste na to připraveni, jinak riskujete zranění a silné bolesti. Můžete přijít s vlastními způsoby, jak se protáhnout. Každá póza by měla být držena asi 20 sekund (to je nutné, aby si svaly zvykly). Musíte dýchat zhluboka a rovnoměrně, vydechovat při ohýbání.

Pokud často zažíváte stres nebo k němu máte sklony, provádějte dechová cvičení. Přispívají nejen k duševní relaxaci! Zatímco vy najdete klid a harmonii, spálíte kalorie navíc, a to je také výsledek.

Chcete-li obnovit přirozený typ dýchání, musíte si uvědomit, že bránice je nejsilnějším svalem pro nádech a břišní lis (žaludek) je pro výdech. Pokud tyto svaly fungují správně, pak při nádechu žaludek mírně vyčnívá, bránice se zahušťuje a tlačí na vnitřní strany, takže