Jak napumpovat deltoidy s činkami?

Heroická ramena jsou snem každého muže a předmětem obdivu něžného pohlaví. Proto se spolu s hrudníkem a bicepsy všichni začínající kulturisté ve fitness centrech a posilovnách zaměřují na deltoidy.



Pokud ale není možné navštívit posilovnu a musíte trénovat doma, kde nejsou činky ani cvičební pomůcky a jsou k dispozici pouze činky, vyvstává otázka: jak napumpovat deltoidy činkami? Odpovědí na to budou okřídlená slova Franca Colomba, přítele a rivala velkého, námi všemi uctívaného Arnieho: „Ramena jsou stvořena pro činky a činky jsou pro ramena.“ Franco s výškou 170 centimetrů se rovnocenně utkal se skutečnými obry a své slavné a jedinečné deltoidy rozpumpoval pomocí činek...

Jsou podle něj ideálním nástrojem pro vytváření „šikmých sáhů“ v ramenou. Lisy, mušky, švihy a řady pomohou dokonale rozvíjet deltové svaly. Cvičení můžete provádět ve stoje nebo vsedě. Výhodou tréninku deltových svalů ve stoje je, že můžete pracovat s maximálními váhami – trhnutím, pomocí tzv. „principu podvádění“. Při používání extrémních závaží by bylo dobré mít pojištění a pomoc od zkušeného sparing partnera. Provádění cvičení v sedě vám umožňuje pracovat na nakloněné lavici a úhel sklonu umožňuje měnit zatížení různých částí deltových svalů.

Pouze rovnoměrné pumpování všech tří paprsků učiní z vašich ramen standard a z vás objekt napodobování pro začátečníky. Měňte proto hmotnosti, úhly a sklony - to vám umožní napumpovat všechny tři paprsky harmonicky a harmonicky...

Na začátku tréninku musíte provést zahřívací přístup s 60% pracovní hmotnosti, abyste se vyhnuli zranění. Ramenní komplex by měl obsahovat 3-4 cviky, každá po 4 sériích. Při práci na síle je nutné provést 4-6 opakování, váhu - 6-8, úlevu - 8-12 a vytrvalost - 12-18. Jedinou výjimkou je poslední - „dodatečný přístup“ v závěrečném cvičení komplexu - provádí se s maximálním počtem opakování, takže delty jsou jednoduše „roztrhány“.

Při provádění rozpětí a tahu se doporučuje držet projektil v horním bodě trajektorie po dobu 1-2 sekund. Komplex pro pumpování delty s činkami je nutné provádět dvakrát týdně, aby svaly měly čas si mezi tréninky plně odpočinout a správně se zotavit...

Doufáme, že vám naše tipy pomohou vybudovat ramena vašich snů a v létě se budete hrdě chlubit otevřenými tričky...