Hur pumpar man upp deltoider med hantlar?

Heroiska axlar är en dröm för varje man och ett föremål för beundran för det rättvisare könet. Därför, tillsammans med bröstet och biceps, fokuserar alla nybörjare på träningscenter och gym på deltoiderna.



Men om det inte är möjligt att besöka gymmet, och du måste träna hemma, där det inte finns några skivstänger eller träningsredskap, och bara hantlar är tillgängliga, uppstår frågan: hur pumpar du upp dina deltoider med hantlar? Svaret på detta kommer att vara de bevingade orden av Franco Colombo, en vän och rival till den store, vördade Arnie av oss alla: "Axlar är gjorda för hantlar, och hantlar är för axlar." Franco, med en höjd på 170 centimeter, tävlade på lika villkor med riktiga jättar, och han pumpade upp sina berömda och unika deltoider med hjälp av hantlar...

De, enligt hans åsikt, är det idealiska verktyget för att skapa "sned famnar" i axlarna. Pressar, flugor, gungor och rader hjälper till att utveckla deltamusklerna perfekt. Du kan utföra övningarna stående eller sittande. Fördelen med att träna deltoiderna stående är att du kan arbeta med maximala vikter - genom ett ryck, med den så kallade "fuskprincipen". När du använder extremvikter skulle det vara en bra idé att ha en försäkring och hjälp av en erfaren sparringspartner. Att utföra övningar medan du sitter gör att du kan arbeta på en lutande bänk, och lutningsvinkeln gör det möjligt att variera belastningen på olika delar av deltamusklerna.

Endast enhetlig pumpning av alla tre strålarna kommer att göra dina axlar till en standard och dig till ett objekt för imitation för nybörjare. Variera därför vikterna, vinklarna och lutningarna - detta gör att du kan pumpa upp alla tre strålarna harmoniskt och harmoniskt...

I början av träningen måste du göra ett uppvärmningssätt med 60 % av arbetsvikten för att undvika skador. Axelkomplexet bör innehålla 3-4 övningar, 4 set vardera. När du arbetar med styrka är det nödvändigt att utföra 4-6 repetitioner, vikt - 6-8, lättnad - 8-12 och uthållighet - 12-18. Det enda undantaget är det sista - det "ytterligare tillvägagångssättet" i den sista övningen av komplexet - det utförs med maximalt antal repetitioner så att deltan helt enkelt "slits".

När du gör spridningen och dragkraften rekommenderas det att hålla projektilen vid banans översta punkt i 1-2 sekunder. Komplexet för att pumpa deltas med hantlar måste utföras två gånger i veckan så att musklerna hinner vila helt och återhämta sig ordentligt mellan träningspassen...

Vi hoppas att våra tips hjälper dig att bygga dina drömmars axlar, och att du stolt kommer att stoltsera med dina öppna T-shirts på sommaren...