Hvordan pumper man deltoider op med håndvægte?

Heroiske skuldre er en drøm for enhver mand og et genstand for beundring for det mere retfærdige køn. Derfor, sammen med brystet og biceps, fokuserer alle nybegyndere bodybuildere i fitnesscentre og fitnesscentre på deltoiderne.



Men hvis det ikke er muligt at besøge fitnesscentret, og du skal træne derhjemme, hvor der ikke er vægtstænger eller træningsudstyr, og kun håndvægte er tilgængelige, opstår spørgsmålet: hvordan pumper du dine deltoider op med håndvægte? Svaret på dette vil være de bevingede ord fra Franco Colombo, en ven og rival til den store, ærede Arnie af os alle: "Skuldre er lavet til håndvægte, og håndvægte er til skuldre." Franco, med en højde på 170 centimeter, konkurrerede på lige fod med rigtige giganter, og han pumpede sine berømte og unikke deltoider op ved hjælp af håndvægte...

De er efter hans mening det ideelle værktøj til at skabe "skrå favne" i skuldrene. Presser, fluer, gynger og rækker hjælper perfekt med at udvikle deltamusklerne. Du kan udføre øvelserne stående eller siddende. Fordelen ved at træne deltoiderne stående er, at du kan arbejde med maksimale vægte - gennem et ryk ved at bruge det såkaldte "snydeprincip". Ved brug af ekstremvægte vil det være en god idé at have forsikring og hjælp fra en erfaren sparringspartner. Udførelse af øvelser, mens du sidder, giver dig mulighed for at arbejde på en skrå bænk, og hældningsvinklen gør det muligt at variere belastningen på forskellige dele af deltamusklerne.

Kun ensartet pumpning af alle tre bjælker vil gøre dine skuldre til en standard, og dig til en genstand for efterligning for begyndere. Varier derfor vægte, vinkler og hældninger - dette vil give dig mulighed for at pumpe alle tre bjælker op harmonisk og harmonisk...

I begyndelsen af ​​træningen skal du lave en opvarmningstilgang med 60 % af arbejdsvægten for at undgå skader. Skulderkomplekset skal omfatte 3-4 øvelser, 4 sæt hver. Når du arbejder med styrke, er det nødvendigt at udføre 4-6 gentagelser, vægt - 6-8, aflastning - 8-12 og udholdenhed - 12-18. Den eneste undtagelse er den sidste - den "yderligere tilgang" i den sidste øvelse af komplekset - den udføres med det maksimale antal gentagelser, så deltaerne simpelthen "rives".

Når du laver spredning og fremstød, anbefales det at holde projektilet på toppen af ​​banen i 1-2 sekunder. Komplekset til at pumpe deltaer med håndvægte skal udføres to gange om ugen, så musklerne har tid til at hvile fuldt ud og restituere ordentligt mellem træningerne...

Vi håber, at vores tips vil hjælpe dig med at bygge dine drømmes skuldre, og du vil stolt prale med dine åbne T-shirts om sommeren...