Hvordan pumpe opp deltoider med manualer?

Heroiske skuldre er en drøm for enhver mann og et gjenstand for beundring for det rettferdige kjønn. Derfor, sammen med bryst og biceps, fokuserer alle nybegynnere på treningssentre og treningssentre på deltoidene.



Men hvis det ikke er mulig å besøke treningsstudioet, og du må trene hjemme, der det ikke er vektstang eller treningsutstyr, og bare manualer er tilgjengelige, oppstår spørsmålet: hvordan pumpe opp deltoidene med manualer? Svaret på dette vil være de bevingede ordene til Franco Colombo, en venn og rival av den store, ærede Arnie av oss alle: "Skuldre er laget for manualer, og manualer er for skuldre." Franco, med en høyde på 170 centimeter, konkurrerte på like vilkår med ekte giganter, og han pumpet opp sine berømte og unike deltoider ved hjelp av manualer...

De, etter hans mening, er det ideelle verktøyet for å skape "skrå favner" i skuldrene. Presser, fluer, svinger og rader vil bidra til perfekt utvikling av deltamusklene. Du kan utføre øvelsene stående eller sittende. Fordelen med å trene deltoidene mens du står, er at du kan jobbe med maksimal vekt - gjennom et rykk, ved å bruke det såkalte "jukseprinsippet". Ved bruk av ekstremvekter vil det være en god idé å ha forsikring og hjelp fra en erfaren sparringspartner. Å utføre øvelser mens du sitter gjør at du kan jobbe på en skrå benk, og helningsvinkelen gjør det mulig å variere belastningen på ulike deler av deltamusklene.

Bare ensartet pumping av alle tre bjelkene vil gjøre skuldrene dine til en standard, og deg til et gjenstand for imitasjon for nybegynnere. Varier derfor vektene, vinklene og helningene - dette vil tillate deg å pumpe opp alle tre bjelkene harmonisk og harmonisk...

I begynnelsen av treningen må du gjøre en oppvarmingstilnærming med 60 % av arbeidsvekten for å unngå skade. Skulderkomplekset skal inneholde 3-4 øvelser, 4 sett hver. Når du jobber med styrke, er det nødvendig å utføre 4-6 repetisjoner, vekt - 6-8, lettelse - 8-12 og utholdenhet - 12-18. Det eneste unntaket er det siste - den "ekstra tilnærmingen" i den siste øvelsen av komplekset - den utføres med maksimalt antall repetisjoner, slik at deltaene ganske enkelt blir "revet".

Når du gjør spredning og skyv, anbefales det å holde prosjektilet på toppen av banen i 1-2 sekunder. Komplekset for å pumpe deltaer med manualer må utføres to ganger i uken slik at musklene får tid til å hvile og komme seg skikkelig mellom treningsøktene...

Vi håper tipsene våre vil hjelpe deg med å bygge drømmeskuldrene dine, og du vil stolt vise frem dine åpne T-skjorter om sommeren...