Hoe deltaspieren oppompen met halters?

Heroïsche schouders zijn een droom voor elke man en een voorwerp van bewondering voor het eerlijkere geslacht. Daarom concentreren alle beginnende bodybuilders in fitnesscentra en sportscholen zich, samen met de borst en biceps, op de deltaspieren.



Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan en je thuis moet trainen, waar geen halters of fitnessapparatuur zijn, en alleen halters beschikbaar zijn, rijst de vraag: hoe kun je je deltaspieren oppompen met halters? Het antwoord hierop zullen de gevleugelde woorden zijn van Franco Colombo, een vriend en rivaal van de grote, door ons allemaal vereerde Arnie: “Schouders zijn gemaakt voor halters, en halters zijn voor schouders.” Franco, met een lengte van 170 centimeter, concurreerde op gelijke voet met echte reuzen, en hij pompte zijn beroemde en unieke deltaspieren op met behulp van halters...

Naar zijn mening zijn ze het ideale hulpmiddel voor het creëren van “schuine vademen” in de schouders. Drukken, vliegen, schommels en rijen helpen de deltaspieren perfect te ontwikkelen. Je kunt de oefeningen staand of zittend uitvoeren. Het voordeel van het staand trainen van de deltaspieren is dat je met maximale gewichten kunt werken – via een ruk, volgens het zogenaamde ‘cheating-principe’. Bij gebruik van extreme gewichten is het verstandig om een ​​verzekering en hulp af te sluiten van een ervaren sparringpartner. Door oefeningen zittend uit te voeren, kunt u op een hellende bank werken, en de hellingshoek maakt het mogelijk om de belasting op verschillende delen van de deltaspieren te variëren.

Alleen het gelijkmatig pompen van alle drie de balken zal van je schouders een standaard maken, en van jou een object van imitatie voor beginners. Varieer daarom de gewichten, hoeken en hellingen - hierdoor kunt u alle drie de balken harmonieus en harmonieus oppompen...

Aan het begin van de training moet u een warming-up doen met 60% van het werkgewicht om letsel te voorkomen. Het schoudercomplex moet 3-4 oefeningen omvatten, elk 4 sets. Bij het werken aan kracht is het noodzakelijk om 4-6 herhalingen uit te voeren, gewicht - 6-8, verlichting - 8-12 en uithoudingsvermogen - 12-18. De enige uitzondering is de laatste - de "aanvullende benadering" in de laatste oefening van het complex - deze wordt uitgevoerd met het maximale aantal herhalingen zodat de delta's eenvoudigweg "gescheurd" worden.

Bij het maken van de spreiding en stuwkracht wordt aanbevolen om het projectiel gedurende 1-2 seconden op het bovenste punt van het traject te houden. Het complex voor het pompen van delta's met halters moet twee keer per week worden uitgevoerd, zodat de spieren de tijd hebben om volledig te rusten en goed te herstellen tussen de trainingen door...

We hopen dat onze tips je zullen helpen de schouders van je dromen te bouwen, en dat je in de zomer trots met je open T-shirts zult pronken...