Πώς να αντλήσετε τους δελτοειδή με αλτήρες;

Οι ηρωικοί ώμοι είναι όνειρο για κάθε άντρα και αντικείμενο θαυμασμού για το ωραίο φύλο. Επομένως, μαζί με το στήθος και τους δικέφαλους μυς, όλοι οι αρχάριοι bodybuilders σε γυμναστήρια και γυμναστήρια επικεντρώνονται στους δελτοειδή.



Αλλά εάν δεν είναι δυνατό να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και πρέπει να προπονηθείτε στο σπίτι, όπου δεν υπάρχουν μπάρα ή εξοπλισμός άσκησης και υπάρχουν μόνο αλτήρες, τίθεται το ερώτημα: πώς να αντλήσετε τους δελτοειδή σας με αλτήρες; Η απάντηση σε αυτό θα είναι τα φτερωτά λόγια του Φράνκο Κολόμπο, φίλου και αντιπάλου του μεγάλου, σεβαστού από όλους μας Άρνι: «Οι ώμοι είναι φτιαγμένοι για αλτήρες και οι αλτήρες για τους ώμους». Ο Φράνκο, με ύψος 170 εκατοστών, αγωνιζόταν επί ίσοις όροις με πραγματικούς γίγαντες και άντλησε τους διάσημους και μοναδικούς δελτοειδή του με τη βοήθεια αλτήρων...

Κατά τη γνώμη του, είναι το ιδανικό εργαλείο για τη δημιουργία «λοξών σημείων» στους ώμους. Οι πρέσες, οι μύγες, οι κούνιες και οι σειρές θα βοηθήσουν στην τέλεια ανάπτυξη των δελτοειδή μυών. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις όρθιοι ή καθιστοί. Το πλεονέκτημα της εκγύμνασης των δελτοειδή ενώ στέκεστε είναι ότι μπορείτε να εργαστείτε με τα μέγιστα βάρη - μέσω ενός τράνταγμα, χρησιμοποιώντας τη λεγόμενη «αρχή της εξαπάτησης». Όταν χρησιμοποιείτε ακραία βάρη, θα ήταν καλή ιδέα να έχετε ασφάλιση και βοήθεια από έναν έμπειρο συνεργάτη αγώνα. Η εκτέλεση ασκήσεων ενώ κάθεστε σας επιτρέπει να εργάζεστε σε κεκλιμένο πάγκο και η γωνία κλίσης καθιστά δυνατή τη μεταβολή του φορτίου σε διαφορετικά μέρη των δελτοειδών μυών.

Μόνο η ομοιόμορφη άντληση και των τριών δοκών θα κάνει τους ώμους σας πρότυπο και εσείς αντικείμενο μίμησης για αρχάριους. Επομένως, διαφοροποιήστε τα βάρη, τις γωνίες και τις κλίσεις - αυτό θα σας επιτρέψει να αντλήσετε και τις τρεις δοκούς αρμονικά και αρμονικά...

Στην αρχή της προπόνησης, πρέπει να κάνετε μια προσέγγιση προθέρμανσης με το 60% του βάρους εργασίας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Το σύμπλεγμα ώμων πρέπει να περιλαμβάνει 3-4 ασκήσεις, 4 σετ το καθένα. Όταν εργάζεστε στη δύναμη, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 4-6 επαναλήψεις, βάρος - 6-8, ανακούφιση - 8-12 και αντοχή - 12-18. Η μόνη εξαίρεση είναι η τελευταία - η "πρόσθετη προσέγγιση" στην τελική άσκηση του συγκροτήματος - εκτελείται με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων έτσι ώστε τα δέλτα απλά να "σκίζονται".

Όταν κάνετε την εξάπλωση και την ώθηση, συνιστάται να κρατάτε το βλήμα στο πάνω σημείο της τροχιάς για 1-2 δευτερόλεπτα. Το σύμπλεγμα άντλησης δέλτα με αλτήρες πρέπει να εκτελείται δύο φορές την εβδομάδα ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν πλήρως και να ανακάμψουν σωστά μεταξύ των προπονήσεων...

Ελπίζουμε οι συμβουλές μας να σας βοηθήσουν να χτίσετε τους ώμους των ονείρων σας και να καμαρώνετε περήφανα τα ανοιχτά μπλουζάκια σας το καλοκαίρι...