Come pompare i deltoidi con i manubri?

Le spalle eroiche sono un sogno per ogni uomo e oggetto di ammirazione per il gentil sesso. Pertanto, insieme al petto e ai bicipiti, tutti i bodybuilder principianti nei centri fitness e nelle palestre si concentrano sui deltoidi.



Ma se non è possibile visitare la palestra e devi allenarti a casa, dove non ci sono bilancieri o attrezzature per esercizi, ma sono disponibili solo manubri, sorge la domanda: come pompare i deltoidi con i manubri? La risposta a questa saranno le parole alate di Franco Colombo, amico e rivale del grande, venerato Arnie da tutti noi: "Le spalle sono fatte per i manubri, e i manubri sono per le spalle". Franco, alto 170 centimetri, ha gareggiato ad armi pari con veri giganti, e ha pompato i suoi famosi e unici deltoidi con l'aiuto dei manubri...

Secondo lui, sono lo strumento ideale per creare "braccia oblique" nelle spalle. Presse, mosche, altalene e file aiuteranno a sviluppare perfettamente i muscoli deltoidi. Puoi eseguire gli esercizi in piedi o seduto. Il vantaggio di allenare i deltoidi stando in piedi è che puoi lavorare con i pesi massimi - tramite uno scatto, utilizzando il cosiddetto "principio dell'imbroglio". Quando si utilizzano pesi estremi, sarebbe una buona idea avere un'assicurazione e l'aiuto di uno sparring partner esperto. L'esecuzione degli esercizi da seduti consente di lavorare su una panca inclinata e l'angolo di inclinazione consente di variare il carico su diverse parti dei muscoli deltoidi.

Solo il pompaggio uniforme di tutti e tre i raggi renderà le tue spalle uno standard e te un oggetto di imitazione per i principianti. Pertanto, varia i pesi, gli angoli e le inclinazioni: questo ti consentirà di pompare tutti e tre i raggi in modo armonioso e armonioso...

All'inizio dell'allenamento, è necessario eseguire un approccio di riscaldamento con il 60% del peso di lavoro per evitare infortuni. Il complesso della spalla dovrebbe includere 3-4 esercizi, 4 serie ciascuno. Quando si lavora sulla forza, è necessario eseguire 4-6 ripetizioni, peso - 6-8, sollievo - 8-12 e resistenza - 12-18. L'unica eccezione è l'ultima - l '"approccio aggiuntivo" nell'esercizio finale del complesso - viene eseguito con il numero massimo di ripetizioni in modo che i delta siano semplicemente "strappati".

Quando si effettua la diffusione e la spinta, si consiglia di trattenere il proiettile nel punto più alto della traiettoria per 1-2 secondi. Il complesso per pompare delta con manubri deve essere eseguito due volte a settimana in modo che i muscoli abbiano il tempo di riposarsi completamente e recuperare adeguatamente tra un allenamento e l'altro...

Speriamo che i nostri consigli ti aiutino a costruire le spalle dei tuoi sogni e sfoggerai con orgoglio le tue magliette aperte in estate...