Làm thế nào để tăng cơ delta bằng tạ?

Đôi vai anh hùng là niềm mơ ước của mọi người đàn ông và là đối tượng ngưỡng mộ của phái đẹp. Vì vậy, cùng với cơ ngực và bắp tay, tất cả những người mới tập thể hình tại các trung tâm thể hình, gym đều tập trung vào cơ delta.



Nhưng nếu không thể đến phòng tập thể dục và bạn phải tập luyện ở nhà, nơi không có tạ hoặc dụng cụ tập thể dục mà chỉ có tạ đơn, thì câu hỏi đặt ra: làm thế nào để tăng cường cơ delta của bạn bằng tạ? Câu trả lời cho điều này sẽ là những lời có cánh của Franco Colombo, một người bạn và là đối thủ của Arnie vĩ đại, được tất cả chúng ta tôn kính: “Vai được làm cho quả tạ, và quả tạ dành cho vai.” Franco, với chiều cao 170 cm, đã cạnh tranh ngang hàng với những người khổng lồ thực sự, và anh ấy đã tăng cường cơ delta nổi tiếng và độc đáo của mình với sự trợ giúp của tạ...

Theo ý kiến ​​​​của ông, chúng là công cụ lý tưởng để tạo ra những “đường xiên” ở vai. Máy ép, bay, xoay và hàng sẽ giúp phát triển hoàn hảo cơ delta. Bạn có thể thực hiện các bài tập đứng hoặc ngồi. Ưu điểm của việc tập cơ delta khi đứng là bạn có thể tập với mức tạ tối đa - bằng một cú giật, sử dụng cái gọi là "nguyên tắc gian lận". Khi sử dụng mức tạ quá cao, bạn nên có bảo hiểm và sự trợ giúp từ một đối thủ có kinh nghiệm. Thực hiện các bài tập trong khi ngồi cho phép bạn làm việc trên một chiếc ghế nghiêng và góc nghiêng giúp thay đổi tải trọng lên các phần khác nhau của cơ delta.

Chỉ có việc bơm đồng đều cả ba dầm mới khiến vai của bạn trở thành tiêu chuẩn và bạn trở thành đối tượng bắt chước cho những người mới bắt đầu. Do đó, hãy thay đổi trọng lượng, góc và độ nghiêng - điều này sẽ cho phép bạn bơm cả ba dầm lên một cách hài hòa và hài hòa...

Khi bắt đầu tập, bạn cần thực hiện động tác khởi động với 60% trọng lượng tạ để tránh chấn thương. Tổ hợp vai nên bao gồm 3-4 bài tập, mỗi bài 4 hiệp. Khi tập sức mạnh, cần thực hiện 4-6 lần lặp lại, tạ - 6-8, giảm sức - 8-12 và sức bền - 12-18. Ngoại lệ duy nhất là trường hợp cuối cùng - "cách tiếp cận bổ sung" trong bài tập cuối cùng của tổ hợp - nó được thực hiện với số lần lặp lại tối đa để các vùng đồng bằng chỉ đơn giản là "bị xé nát".

Khi thực hiện độ lan rộng và lực đẩy, nên giữ đạn ở điểm trên cùng của quỹ đạo trong 1-2 giây. Việc bơm delta bằng tạ phải được thực hiện hai lần một tuần để cơ có thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn và phục hồi hợp lý giữa các buổi tập...

Chúng tôi hy vọng những lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn có được bờ vai như mơ ước và bạn sẽ tự hào khoe những chiếc áo phông hở hang trong mùa hè...