Как да изпомпате делтоидите с дъмбели?

Юнашките рамене са мечта за всеки мъж и обект на възхищение за нежния пол. Ето защо, заедно с гърдите и бицепсите, всички начинаещи културисти във фитнес центрове и зали се фокусират върху делтоидите.



Но ако не е възможно да посетите фитнес залата и трябва да тренирате у дома, където няма щанги или оборудване за упражнения и има само дъмбели, възниква въпросът: как да изпомпате делтоидите си с дъмбели? Отговорът на това ще бъдат крилатите думи на Франко Коломбо, приятел и съперник на великия, почитан от всички нас Арни: „Раменете са направени за дъмбели, а дъмбелите са за рамене.“ Франко, с ръст от 170 сантиметра, се състезаваше наравно с истински гиганти и напомпа своите известни и уникални делтоиди с помощта на дъмбели...

Те, според него, са идеалният инструмент за създаване на „коси сажди“ в раменете. Преси, махове, люлки и редове ще помогнат за перфектното развитие на делтоидните мускули. Можете да изпълнявате упражненията изправени или седнали. Предимството на тренирането на делтоидите, докато стоите, е, че можете да работите с максимални тежести - чрез дръпване, използвайки така наречения „принцип на измама“. Когато използвате екстремни тежести, би било добра идея да имате застраховка и помощ от опитен спаринг партньор. Извършването на упражнения в седнало положение ви позволява да работите на наклонена пейка, а ъгълът на наклон ви позволява да променяте натоварването върху различни части на делтоидните мускули.

Само равномерното изпомпване на трите греди ще направи раменете ви еталон, а вие - обект на имитация за начинаещи. Затова променяйте тежестите, ъглите и наклоните - това ще ви позволи да изпомпвате и трите лъча хармонично и хармонично...

В началото на тренировката трябва да направите подход за загряване с 60% от работното тегло, за да избегнете нараняване. Раменният комплекс трябва да включва 3-4 упражнения, по 4 серии. Когато работите върху силата, е необходимо да изпълните 4-6 повторения, тежест - 6-8, релеф - 8-12 и издръжливост - 12-18. Единственото изключение е последният - „допълнителният подход“ в последното упражнение на комплекса - той се изпълнява с максимален брой повторения, така че делтите просто да се „разкъсат“.

При извършване на разпространение и тласък се препоръчва снарядът да се задържи в горната точка на траекторията за 1-2 секунди. Комплексът за изпомпване на делти с дъмбели трябва да се изпълнява два пъти седмично, така че мускулите да имат време за пълна почивка и правилно възстановяване между тренировките...

Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да изградите раменете на мечтите си и гордо да развявате отворените си тениски през лятото...