Hogyan pumpáljuk fel a deltoidot súlyzókkal?

A hősies vállak minden férfi álma, a szebbik nem számára pedig csodálat tárgya. Ezért a mellkas és a bicepsz mellett minden kezdő testépítő a fitneszközpontokban és edzőtermekben a deltoidokra összpontosít.



De ha nem lehet ellátogatni az edzőterembe, és otthon kell edzeni, ahol nincs súlyzó vagy edzőeszköz, és csak súlyzók állnak rendelkezésre, akkor felmerül a kérdés: hogyan lehet súlyzókkal felpumpálni a deltoidot? A válasz erre Franco Colombo, a nagy, mindannyiunk által tisztelt Arnie barátjának és vetélytársának szárnyas szavai lesznek: „A váll a súlyzóknak készült, a súlyzók pedig a vállaknak vannak.” A 170 centiméter magas Franco egyenlő feltételekkel versenyzett igazi óriásokkal, és súlyzók segítségével pumpálta fel híres és egyedi deltoidját...

Véleménye szerint ezek az ideális eszközök a „ferde mélységek” kialakítására a vállakban. A prések, legyek, hinták és sorok segítik a deltoid izmok tökéletes fejlődését. A gyakorlatokat állva vagy ülve is végezheti. A deltoid álló helyzetben történő edzésének előnye, hogy maximális súlyokkal dolgozhat – rántáson keresztül, az úgynevezett „csalás elve” alapján. Extrém súlyok használatakor érdemes lenne biztosítást kötni, és egy tapasztalt sparringpartner segítségét igénybe venni. A gyakorlatok ülve végzett végrehajtása lehetővé teszi, hogy ferde padon dolgozzon, és a dőlésszög lehetővé teszi a deltoid izmok különböző részei terhelésének változtatását.

Csak a három gerenda egyenletes pumpálása teszi a vállát szabványossá, Ön pedig utánzás tárgyává a kezdők számára. Ezért változtassa meg a súlyokat, a szögeket és a dőlésszögeket - ez lehetővé teszi, hogy mindhárom gerendát harmonikusan és harmonikusan pumpálja fel...

Az edzés elején be kell melegíteni a munkasúly 60%-ával a sérülések elkerülése érdekében. A váll komplexumnak 3-4 gyakorlatot kell tartalmaznia, mindegyik 4 sorozatot. Az erőn végzett munka során 4-6 ismétlést kell végrehajtani, súlyt - 6-8, megkönnyebbülést - 8-12 és kitartást - 12-18. Az egyetlen kivétel az utolsó - a „kiegészítő megközelítés” a komplexum utolsó gyakorlatában -, amelyet a maximális ismétlésszámmal hajtanak végre, így a delták egyszerűen „elszakadnak”.

A terítés és a tolóerő végrehajtásakor ajánlatos a lövedéket a röppálya legfelső pontjában tartani 1-2 másodpercig. A súlyzókkal való delták pumpálására szolgáló komplexumot hetente kétszer kell elvégezni, hogy az izmoknak legyen idejük a teljes pihenésre és az edzések közötti megfelelő helyreállításra...

Reméljük tippjeink segítenek felépíteni álmaid vállát, és büszkén fitogtatod majd nyitott pólóidat a nyáron...