ダンベルで三角筋を鍛えるには？

英雄的な肩はすべての男の夢であり、より公正なセックスへの賞賛の対象です。したがって、フィットネスセンターやジムのすべての初心者ボディビルダーは、胸部と上腕二頭筋とともに、三角筋に焦点を当てます。



しかし、ジムに行くことができず、バーベルや運動器具がなく、ダンベルしかない自宅でトレーニングする必要がある場合、ダンベルで三角筋を鍛えるにはどうすればよいかという疑問が生じます。これに対する答えは、私たち皆が尊敬する偉大なアーニーの友人でありライバルであるフランコ・コロンボの翼ある言葉だろう。「肩はダンベルのために作られ、ダンベルは肩のためにある。」身長 170 センチのフランコは、本物の巨人たちと互角に渡り合い、有名でユニークな三角筋をダンベルの助けを借りて鍛え上げました...

彼の意見では、それらは肩に「斜めの深さ」を作り出すための理想的なツールです。プレス、フライ、スイング、ローイングは、三角筋を完全に発達させるのに役立ちます。立った状態でも座った状態でもエクササイズを行うことができます。立った状態で三角筋をトレーニングする利点は、いわゆる「チート原理」を使用して、ジャークを通じて最大重量でトレーニングできることです。極端な重量を使用する場合は、保険に加入し、経験豊富なスパーリングパートナーの助けを受けることをお勧めします。座りながらエクササイズを行うと、傾斜したベンチで作業することができ、傾斜角度によって三角筋のさまざまな部分にかかる負荷を変えることができます。

3 つのビームすべてを均一にポンピングすることによってのみ、肩が標準となり、初心者にとって模倣の対象となります。したがって、重さ、角度、傾斜を変更します。これにより、3つのビームすべてを調和して調和してポンプアップすることができます...

ワークアウトの開始時は、怪我を避けるために、使用重量の 60% でウォームアップ アプローチを行う必要があります。肩の複合体には、3〜4つのエクササイズをそれぞれ4セットずつ含める必要があります。筋力を鍛えるときは、4〜6回の繰り返し、ウェイト - 6〜8、リリーフ - 8〜12、持久力 - 12〜18を実行する必要があります。唯一の例外は、最後のもの、つまり複合体の最後の演習における「追加のアプローチ」です。これは、デルタが単に「引き裂かれる」ように、最大​​の繰り返し回数で実行されます。

展開と推進を行うときは、発射体を軌道の最高点に 1 ～ 2 秒間保持することをお勧めします。ダンベルを使ってデルタをポンピングする複合体は、筋肉が完全に休んでトレーニングの間に適切に回復する時間を確保できるように、週に2回実行する必要があります...

私たちのヒントがあなたの夢の肩を構築するのに役立ち、夏にはオープンTシャツを誇らしげに見せびらかすことができることを願っています...