Deltoidleri dambıllarla nasıl pompalayabilirim?

Kahraman omuzlar her erkeğin hayalidir ve daha adil seks için bir hayranlık nesnesidir. Bu nedenle, fitness merkezlerinde ve spor salonlarındaki tüm acemi vücut geliştiriciler göğüs ve pazıların yanı sıra deltoidlere de odaklanır.



Ancak spor salonunu ziyaret etmek mümkün değilse ve halter veya egzersiz ekipmanının bulunmadığı ve yalnızca dambılların bulunduğu evde antrenman yapmak zorunda kalırsanız, şu soru ortaya çıkar: Deltoidlerinizi dambıllarla nasıl pompalayabilirsiniz? Bunun cevabı hepimizin saygı duyduğu büyük Arnie'nin arkadaşı ve rakibi Franco Colombo'nun kanatlı sözleri olacak: "Omuzlar dambıllar için, dambıllar da omuzlar içindir." 170 santimetre boyundaki Franco, gerçek devlerle eşit şartlarda yarışırken, ünlü ve eşsiz deltoidlerini dambıl yardımıyla şişirdi...

Ona göre bunlar omuzlarda "eğik kulaçlar" oluşturmak için ideal bir araçtır. Presler, sinekler, salıncaklar ve kürekler deltoid kasların mükemmel şekilde gelişmesine yardımcı olacaktır. Egzersizleri ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Deltoidleri ayakta dururken çalıştırmanın avantajı, sözde "hile ilkesini" kullanarak maksimum ağırlıklarla - bir sarsıntıyla çalışabilmenizdir. Aşırı ağırlıklar kullanırken, sigorta yaptırmak ve deneyimli bir tartışma partnerinden yardım almak iyi bir fikir olacaktır. Otururken egzersiz yapmak, eğimli bir bankta çalışmanıza olanak tanır ve eğim açısı, deltoid kasların farklı bölümleri üzerindeki yükü değiştirmeyi mümkün kılar.

Yalnızca üç kirişin hepsinin eşit şekilde pompalanması omuzlarınızı standart hale getirecek ve sizi yeni başlayanlar için taklit nesnesi haline getirecektir. Bu nedenle ağırlıkları, açıları ve eğimleri değiştirin; bu, üç ışının tamamını uyumlu ve uyumlu bir şekilde pompalamanıza olanak tanır...

Antrenman başlangıcında yaralanmaları önlemek için çalışma ağırlığının %60'ı ile ısınma yaklaşımı yapmanız gerekir. Omuz kompleksi, her biri 4 set olmak üzere 3-4 egzersiz içermelidir. Güç üzerinde çalışırken 4-6 tekrar, ağırlık - 6-8, rahatlama - 8-12 ve dayanıklılık - 12-18 yapmak gerekir. Tek istisna sonuncusudur - kompleksin son alıştırmasındaki "ek yaklaşım" - deltaların basitçe "yırtılması" için maksimum sayıda tekrarla gerçekleştirilir.

Yayılma ve itme yapılırken merminin yörüngenin en üst noktasında 1-2 saniye tutulması tavsiye edilir. Dambıllarla delta pompalama kompleksi haftada iki kez yapılmalıdır, böylece kasların egzersizler arasında tamamen dinlenmesi ve düzgün bir şekilde iyileşmesi için zaman olur...

İpuçlarımızın hayallerinizdeki omuzları oluşturmanıza yardımcı olacağını ve yazın açık tişörtlerinizi gururla sergileyeceğinizi umuyoruz...