Vücudunuzu mükemmel bir şekilde nasıl parlatabilirsiniz?

Uzun zamandır vücut geliştirmeyle uğraşan ve bu yolda bazı sonuçlar elde eden yakın arkadaşlarımdan biri hala deri altı yağlarından kurtulamadı. Görünüşe göre kasları etkileyici ve antrenman sonuçları hiç de çocukça değil: örneğin, kendi vücut ağırlığından bir buçuk kat daha fazla bir ağırlığı kolayca bench press yaptı ve çömelme sırasında - daha da fazlası ve nefret edilen deri altı yağı olduğu gibi kaldı...

Arkadaşım tavsiye almak için bana geldi ve bu yazımızda size bu sorunla ilgili ne yapmanız gerektiğini anlatacağız...

Yani: güç var, kas var, görev deri altı yağını öldürmek. Bunun için ne gerekiyor?

Ona ilk tavsiyem bir gainer almasıydı, vücut kendi başına baş edemeyeceği için, bu çabasında ona modern farmakolojik yöntemlerle yardımcı olmak gerekiyor, özellikle de artık tamamen zararsız oldukları için, yapacak hiçbir şey yok. korkmak.

İkinci olarak, antrenmanın vurgusunu kuvvet antrenmanından aerobik bileşene doğru kaydırın. Daha fazla koşma, bisiklete binme, düzenli yüzme ve tabii ki kardiyo ekipmanları. Kardiyo ısınması olarak yörünge parkurunda yarım saat ve ardından soğuma aşamasında kuvvet antrenmanından sonra bisiklet ergometresinde yarım saat bu amaçlar için idealdir. Veya tercih ettiğiniz başka bir kardiyo makinesini kullanabilirsiniz. Etkinin vurgusunu ve yoğunluğunu değiştirmek için bunları sürekli olarak birleştirmek daha da iyidir.

Üçüncüsü elbette karın kasları ve gövde üzerindeki etkiyi artırın. Her gün, uzanırken veya asılıyken mekik veya büküm ve bacak kaldırmaya yönelik ek yaklaşımlar yapın ve 8-12 tekrar değil, yüksek yoğunluk: aralarında minimum dinlenme molası ile set başına 20 döngüsel hareket.

Dördüncüsü beslenme. Deri altı yağa karşı başarılı bir mücadelenin anahtarı, bir gram yağın değil, kalorilerin sıkı bir şekilde sürekli izlenmesidir. Ananas veya doğal ananas suyu, yeşil çay ve diğerleri gibi bu konuda kendini kanıtlamış özel ürünler de hakim...