Kuinka pumpata hartialihakset käsipainoilla?

Sankarilliset hartiat ovat jokaisen miehen unelma ja kauniimman sukupuolen ihailukohde. Siksi kaikki aloittelevat kehonrakentajat kuntokeskuksissa ja kuntosaleissa keskittyvät rinnan ja hauislihasten ohella hartialihaksiin.



Mutta jos salilla ei ole mahdollista käydä ja joudut harjoittelemaan kotona, jossa ei ole tankoja tai kuntolaitteita ja saatavilla on vain käsipainot, herää kysymys: kuinka pumpata olkalihaksesi käsipainoilla? Vastaus tähän on Franco Colombon, suuren, meidän kaikkien arvostetun Arnien ystävän ja kilpailijan siivekkäät sanat: "Olkapäät on tehty käsipainoille ja käsipainot olkapäille." 170 senttimetriä pitkä Franco kilpaili tasavertaisesti todellisten jättiläisten kanssa ja pumppasi kuuluisia ja ainutlaatuisia hartialihaksiaan käsipainojen avulla...

Ne ovat hänen mielestään ihanteellinen työkalu "vintojen sylien" luomiseen hartioihin. Puristimet, kärpäset, keinut ja rivit auttavat kehittämään täydellisesti hartialihaksia. Voit suorittaa harjoitukset seisten tai istuen. Hartialihasten harjoittelun etuna seisten on se, että voit työskennellä maksimipainoilla - nykäyksen kautta niin sanotulla huijausperiaatteella. Ääripainoja käytettäessä kannattaa ottaa vakuutus ja apua kokeneelta sparrauskumppanilta. Harjoitusten suorittaminen istuen mahdollistaa työskentelyn kaltevassa penkissä, ja kaltevuuskulma mahdollistaa hartialihasten eri osien kuormituksen vaihtelun.

Vain kaikkien kolmen palkin tasainen pumppaus tekee hartioistasi standardin ja sinusta jäljitelmän kohteen aloittelijoille. Vaihtele siksi painoja, kulmia ja kaltevuutta - näin voit pumpata kaikki kolme palkkia harmonisesti ja harmonisesti...

Harjoituksen alussa sinun on suoritettava lämmittely 60 %:lla työpainosta loukkaantumisen välttämiseksi. Olkapääkompleksin tulisi sisältää 3-4 harjoitusta, 4 sarjaa kussakin. Kun työskentelet vahvuudella, sinun on suoritettava 4-6 toistoa, paino - 6-8, helpotus - 8-12 ja kestävyys - 12-18. Ainoa poikkeus on viimeinen - "lisälähestymistapa" kompleksin viimeisessä harjoituksessa - se suoritetaan enimmäismäärällä toistoja niin, että deltat yksinkertaisesti "revitään".

Levitystä ja työntöä tehtäessä on suositeltavaa pitää ammusta lentoradan yläpisteessä 1-2 sekuntia. Deltan pumppauskompleksi käsipainoilla on suoritettava kahdesti viikossa, jotta lihakset ehtivät levätä täysin ja palautua kunnolla harjoitusten välillä...

Toivomme, että vinkkimme auttavat sinua rakentamaan unelmiesi olkapäät ja voit ylpeänä kehua avoimia T-paitojasi kesällä...