Stretching für vielbeschäftigte Menschen. Minimale Zeit – maximaler Nutzen

Zwischen familiären Sorgen und Arbeit bleibt einem erwachsenen Mädchen nur noch sehr wenig Zeit, um sich in guter körperlicher Verfassung zu halten. Wenn Sie sich mit der Zeit im Spiegel betrachten, bemerken Sie, dass Ihre Form nicht mehr dieselbe ist. So wächst die Unzufriedenheit mit sich selbst, die unweigerlich zu Selbstgeißelung, Depressionen und dem völligen Verschwinden des Wunsches führt, auf sich selbst aufzupassen. Das letzte Stadium ist ein akutes Gefühl der Minderwertigkeit und Hoffnungslosigkeit. Nachdem wir ein wenig nachgedacht haben, kommen wir zu einer logischen Frage: „Wie können wir uns in minimaler Zeit maximale Aufmerksamkeit schenken?“

Um dieses Problem zu lösen, gibt es sogenannte „Übungen für Frauen, die es eilig haben“. Sie unterscheiden sich dadurch, dass sie intensive Übungen beinhalten, mit denen Sie eine einstündige Sitzung in einem Sportverein in 15 bis 20 Minuten wettmachen können. Und wenn Ihre Arbeit viel nervöse Anspannung erfordert, empfehlen Ärzte leichte Belastungen. In diesem Fall sind Übungen zum Aufwärmen und Dehnen der Muskulatur für Sie besser geeignet, mit denen Sie die über den ganzen Tag angesammelte Verspannung in nur einer halben Stunde abbauen können. Bei nervöser Arbeit und selbst bei so knapper Zeit ist Dehnübungen am besten für Sie geeignet.

„Stretching“ ist ein Begriff amerikanischen Ursprungs (Stretching) und bedeutet Dehnung. Im Wesentlichen handelt es sich dabei um eine Reihe von Übungen zur Muskelelastizität und Gelenkbeweglichkeit. Stretching ist eines der Trainingselemente in jedem Trainingskomplex. Sie wird eigenständig nur in der Medizin als Anti-Stress-Gymnastik oder im Rahmen eines Anti-Cellulite-Programms praktiziert.

Die Dehntechnik ist sehr einfach und beinhaltet keine besonderen Bewegungen: vom gewöhnlichen Halbschlaf-Dehnen im Bett bis hin zu Dehnübungen aus verschiedenen Sportarten. Hier sind einige einfache Übungen:

1. Mit ausgestreckten Knien und Füßen auf dem Boden sitzen. Lehnen Sie sich mit absolut geradem (!) Rücken nach vorne zu Ihren Füßen. Sie können Ihre Knie beim Beugen nicht beugen.

2. Stehend, Füße schulterbreit auseinander (so weit wie möglich). Beugen Sie sich langsam nacheinander zu jedem Bein und versuchen Sie, jedes einzelne zu umarmen.

3. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie und greifen Sie mit den Händen nach den Füßen. Heben Sie in dieser Position gleichzeitig Rücken und Knie vom Boden ab.

4. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und verbinden Sie die Füße im Plantarbereich. Versuchen Sie, dass Ihre Knie den Boden berühren.

5. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Bein und drücken Sie das Knie an die Brust, während das andere Bein ausgestreckt auf dem Boden liegt. Strecken Sie nach und nach das Bein, das Sie am Knie drücken. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Becken nicht verschiebt und Ihr Bein gestreckt auf dem Boden bleibt. Machen Sie die Übung abwechselnd mit dem rechten und linken Bein.

6. Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre gestreckten Beine so weit wie möglich seitlich. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, rechts und links. Beugen Sie sich dann zu Ihrem rechten Bein und berühren Sie Ihr linkes Bein, während Sie Ihren Körper langsam im Halbkreis bewegen. Das Gleiche gilt in die andere Richtung.

7. Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen („türkischer Stil“) und ausgestreckten Armen. Nach rechts neigen – die rechte Hand hinter den Rücken, die linke hebt sich und umgekehrt.

Wissen Sie beim Dehnen, wie Sie die Belastung dosieren. Lieber weniger als zu viel dehnen. Erhöhen Sie die Belastung, wenn Sie absolut sicher sind, dass Sie dazu bereit sind, sonst riskieren Sie Verletzungen und starke Muskelkater. Sie können sich Ihre eigenen Möglichkeiten zum Dehnen einfallen lassen. Jede Pose sollte etwa 20 Sekunden lang gehalten werden (dies ist notwendig, damit sich die Muskeln daran gewöhnen). Sie müssen tief und gleichmäßig einatmen und beim Beugen ausatmen.

Wenn Sie häufig unter Stress leiden oder dazu neigen, machen Sie Atemübungen. Sie tragen nicht nur zur geistigen Entspannung bei! Während Sie Seelenfrieden und Harmonie finden, werden zusätzliche Kalorien verbrannt, und das ist auch ein Ergebnis.

Um die natürliche Art der Atmung wiederherzustellen, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass das Zwerchfell der stärkste Muskel zum Einatmen und der Bauchmuskel (Bauch) zum Ausatmen ist. Wenn diese Muskeln richtig funktionieren, wölbt sich beim Einatmen der Magen leicht vor, das Zwerchfell verdickt sich und drückt auf die Innenseiten, also