Διατάσεις για πολυάσχολους ανθρώπους. Ελάχιστος χρόνος - μέγιστο όφελος

Ανάμεσα στις οικογενειακές ανησυχίες και τη δουλειά, ένα ενήλικο κορίτσι έχει πολύ λίγο χρόνο για να διατηρήσει τον εαυτό της σε καλή φυσική κατάσταση. Με τον καιρό, κοιτάζοντας τον εαυτό σου στον καθρέφτη, αρχίζεις να παρατηρείς ότι το σχήμα σου δεν είναι πια το ίδιο. Έτσι μεγαλώνει η δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, η οποία ακολουθείται πάντα από αυτομαστίγωμα, κατάθλιψη και η επιθυμία να φροντίσει κανείς τον εαυτό του εξαφανίζεται εντελώς. Το τελευταίο στάδιο είναι ένα οξύ αίσθημα κατωτερότητας και απελπισίας. Αφού σκεφτούμε λίγο, καταλήγουμε σε μια λογική ερώτηση: «Πώς μπορούμε να δώσουμε τη μέγιστη προσοχή στον εαυτό μας σε ελάχιστο χρόνο;»

Για να λυθεί αυτό το πρόβλημα, υπάρχουν οι λεγόμενες «ασκήσεις για γυναίκες που βιάζονται». Διαφέρουν στο ότι περιλαμβάνουν έντονες ασκήσεις που σας επιτρέπουν να αναπληρώσετε μια ωριαία συνεδρία σε ένα αθλητικό κλαμπ σε 15-20 λεπτά. Και αν η εργασία σας απαιτεί πολλή νευρική ένταση, οι γιατροί συστήνουν ελαφρά φορτία. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις που βασίζονται στο ζέσταμα και το τέντωμα των μυών θα είναι πιο κατάλληλες για εσάς, επιτρέποντάς σας να ανακουφίσετε την ένταση που έχει συσσωρευτεί όλη την ημέρα σε μόλις μισή ώρα. Με νευρική εργασία, ακόμα και με τόσο πενιχρό χρόνο, οι διατάσεις είναι οι καταλληλότερες για εσάς.

Το «Stretching» είναι όρος αμερικανικής προέλευσης (Stretching) και σημαίνει τέντωμα. Ουσιαστικά πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων για την ελαστικότητα των μυών και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Οι διατάσεις περιλαμβάνονται ως ένα από τα προπονητικά στοιχεία σε κάθε προπονητικό συγκρότημα. Ασκείται ανεξάρτητα μόνο στην ιατρική ιατρική ως γυμναστική κατά του στρες ή ως μέρος ενός προγράμματος κατά της κυτταρίτιδας.

Η τεχνική διατάσεων είναι πολύ απλή και δεν περιέχει ιδιαίτερες κινήσεις: από συνηθισμένες μισοκοιμισμένες διατάσεις στο κρεβάτι μέχρι ασκήσεις διατάσεων δανεισμένες από διάφορα αθλήματα. Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις:

1. Καθισμένος στο πάτωμα, τα γόνατα και τα πόδια τεντωμένα. Με την πλάτη σας απολύτως ίσια (!), γείρετε προς τα εμπρός προς τα πόδια σας. Δεν μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας ενώ λυγίζετε.

2. Όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων (όσο το δυνατόν ευρύτερα). Σκύψτε αργά σε κάθε πόδι με τη σειρά, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε το καθένα από αυτά.

3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε την πλάτη και τα γόνατά σας από το πάτωμα ταυτόχρονα.

4. Καθισμένοι στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, με τα πόδια συνδεδεμένα στο πελματιαίο μέρος. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας σε επαφή με το πάτωμα.

5. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το ένα πόδι και πιέστε το γόνατό σας στο στήθος, με το άλλο πόδι τεντωμένο στο πάτωμα. Ισιώστε σταδιακά το πόδι που πιέζετε στο γόνατο. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη σας δεν μετατοπίζεται και το πόδι σας παραμένει τεντωμένο στο πάτωμα. Κάντε την άσκηση με το δεξί και το αριστερό σας πόδι εναλλάξ.

6. Καθισμένοι στο πάτωμα, απλώστε τα ίσια πόδια σας στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο. Γείρε αργά προς τα εμπρός, δεξιά και αριστερά. Στη συνέχεια, σκύψτε στο δεξί σας πόδι και, κινώντας αργά το σώμα σας σε ημικύκλιο, αγγίξτε το αριστερό σας πόδι. Το ίδιο πράγμα προς την άλλη κατεύθυνση.

7. Καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα («τουρκικού στυλ»), τα χέρια κατευθείαν στα πλάγια. Κλίση προς τα δεξιά - το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη, το αριστερό ανεβαίνει και αντίστροφα.

Όταν κάνετε διατάσεις, ξέρετε πώς να δοσολογείτε το φορτίο. Καλύτερα να τεντώνεσαι λιγότερο παρά πολύ. Αυξήστε το φορτίο όταν είστε απολύτως σίγουροι ότι είστε έτοιμοι για αυτό, διαφορετικά κινδυνεύετε να τραυματιστείτε και να πονέσετε. Μπορείτε να βρείτε τους δικούς σας τρόπους για να τεντώσετε. Κάθε στάση πρέπει να κρατηθεί για περίπου 20 δευτερόλεπτα (αυτό είναι απαραίτητο για να το συνηθίσουν οι μύες). Πρέπει να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα, να εκπνέετε ενώ σκύβετε.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά άγχος ή είστε επιρρεπείς σε αυτό, κάντε ασκήσεις αναπνοής. Συμβάλλουν όχι μόνο στην ψυχική χαλάρωση! Ενώ βρίσκετε ψυχική ηρεμία και αρμονία, θα καίτε επιπλέον θερμίδες, και αυτό είναι επίσης αποτέλεσμα.

Για να αποκαταστήσετε τον φυσικό τύπο αναπνοής, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι το διάφραγμα είναι ο ισχυρότερος μυς για εισπνοή και η κοιλιακή πίεση (στομάχι) είναι για την εκπνοή. Εάν αυτοί οι μύες λειτουργούν σωστά, τότε όταν εισπνέετε, το στομάχι προεξέχει ελαφρά, το διάφραγμα πυκνώνει και πιέζει τα εσωτερικά.