Stretching pour les personnes occupées. Temps minimum - bénéfice maximum

Entre les soucis familiaux et le travail, une fille adulte n'a que très peu de temps pour se maintenir en bonne forme physique. Au fil du temps, en vous regardant dans le miroir, vous commencez à remarquer que votre forme n'est plus la même. C'est ainsi que grandit l'insatisfaction envers soi-même, qui est invariablement suivie d'une autoflagellation, d'une dépression et que l'envie de prendre soin de soi disparaît complètement. La dernière étape est un sentiment aigu d'infériorité et de désespoir. Après avoir réfléchi un peu, nous arrivons à une question logique : « Comment pouvons-nous nous accorder un maximum d’attention en un minimum de temps ? »

Pour résoudre ce problème, il existe des « exercices pour les femmes pressées ». Ils diffèrent en ce qu'ils comprennent des exercices intenses qui permettent de rattraper une séance d'une heure dans un club de sport en 15 à 20 minutes. Et si votre travail nécessite beaucoup de tension nerveuse, les médecins recommandent des charges légères. Dans ce cas, des exercices basés sur l'échauffement et l'étirement des muscles vous seront plus adaptés, vous permettant de soulager les tensions accumulées tout au long de la journée en seulement une demi-heure. Avec un travail nerveux, et même avec si peu de temps, les étirements vous conviennent le mieux.

« Stretching » est un terme d'origine américaine (Stretching) et signifie s'étirer. Il s’agit essentiellement d’un ensemble d’exercices pour l’élasticité musculaire et la mobilité articulaire. Les étirements sont inclus comme l'un des éléments d'entraînement de tout complexe d'entraînement. Elle se pratique en autonomie uniquement en médecine médicale comme gymnastique anti-stress ou dans le cadre d'un programme anti-cellulite.

La technique d'étirement est très simple et ne contient aucun mouvement particulier : des étirements ordinaires à moitié endormis au lit aux exercices d'étirement empruntés à divers sports. Voici quelques exercices simples :

1. Assis sur le sol, genoux et pieds étendus. Le dos absolument droit (!), penchez-vous en avant vers vos pieds. Vous ne pouvez pas plier les genoux en vous penchant.

2. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules (le plus large possible). Penchez-vous lentement sur chaque jambe tour à tour, essayez de serrer chacune d'elles dans vos bras.

3. Allongé sur le ventre, pliez les genoux et saisissez vos pieds avec vos mains. Dans cette position, soulevez simultanément votre dos et vos genoux du sol.

4. Assis au sol, pliez les genoux, les pieds reliés au niveau de la partie plantaire. Essayez de garder vos genoux touchant le sol.

5. Allongé sur le dos, pliez une jambe et appuyez votre genou contre votre poitrine, l'autre jambe étendue au sol. Redressez progressivement la jambe sur laquelle vous appuyez au niveau du genou. Assurez-vous que votre bassin ne bouge pas et que votre jambe reste étendue sur le sol. Faites l'exercice avec vos jambes droite et gauche en alternance.

6. Assis sur le sol, écartez le plus possible vos jambes droites sur les côtés. Penchez-vous lentement en avant, à droite et à gauche. Penchez-vous ensuite sur votre jambe droite et, en déplaçant lentement votre corps en demi-cercle, touchez votre jambe gauche. Même chose dans l'autre sens.

7. Asseyez-vous avec les jambes croisées (« style turc »), les bras tendus sur les côtés. Inclinez vers la droite - la main droite derrière le dos, la gauche se lève et vice versa.

Lorsque vous faites des étirements, sachez doser la charge. Il vaut mieux s'étirer moins que trop. Augmentez la charge lorsque vous êtes absolument sûr d'être prêt, sinon vous risquez des blessures et des douleurs graves. Vous pouvez trouver vos propres façons de vous étirer. Chaque pose doit être tenue pendant environ 20 secondes (cela est nécessaire pour que les muscles s'y habituent). Vous devez respirer profondément et uniformément, expirer en vous penchant.

Si vous ressentez souvent du stress ou y êtes sujet, faites des exercices de respiration. Ils ne contribuent pas seulement à la relaxation mentale ! Pendant que vous retrouvez la tranquillité d'esprit et l'harmonie, des calories supplémentaires seront brûlées, et c'est aussi un résultat.

Pour restaurer le type naturel de respiration, vous devez comprendre que le diaphragme est le muscle le plus puissant pour l'inspiration et que la presse abdominale (estomac) est pour l'expiration. Si ces muscles fonctionnent correctement, lorsque vous inspirez, l'estomac dépasse légèrement, le diaphragme s'épaissit et appuie sur l'intérieur, donc