바쁜 현대인을 위한 스트레칭. 최소 시간 - 최대 혜택

가족 문제와 일 사이에서 성인 소녀는 좋은 신체 상태를 유지할 시간이 거의 없습니다. 시간이 지남에 따라 거울 속의 자신을 보면 자신의 모습이 더 이상 동일하지 않다는 것을 깨닫기 시작합니다. 이것이 자신에 대한 불만이 커지는 방식이며, 그에 따라 항상 자기 골조, 우울증이 이어지고 자신을 돌보고 싶은 욕구가 완전히 사라집니다. 마지막 단계는 극심한 열등감과 절망감입니다. 조금 생각한 후에 우리는 "어떻게 하면 최소한의 시간에 최대의 주의를 기울일 수 있을까?"라는 논리적인 질문에 도달하게 됩니다.

이런 문제를 해결하기 위해 이른바 '급한 여성을 위한 운동'이 있다. 스포츠 클럽에서 한 시간 동안 진행된 세션을 15~20분 안에 보충할 수 있는 강렬한 운동이 포함되어 있다는 점이 다릅니다. 그리고 작업에 많은 신경 긴장이 필요한 경우 의사는 가벼운 부하를 권장합니다. 이 경우 워밍업과 근육 스트레칭을 기반으로 한 운동이 더 적합하며 하루 종일 쌓인 긴장을 단 30분 만에 완화할 수 있습니다. 긴장된 작업과 시간이 부족한 경우에도 스트레칭이 가장 적합합니다.

"스트레칭(Stretching)"은 미국산 용어(Stretching)로 스트레칭을 뜻한다. 본질적으로 이것은 근육 탄력과 관절 이동성을 위한 일련의 운동입니다. 스트레칭은 모든 훈련 단지의 훈련 요소 중 하나로 포함됩니다. 이는 스트레스 방지 체조 또는 셀룰라이트 방지 프로그램의 일부로 의료 의학에서만 독립적으로 실행됩니다.

스트레칭 기술은 매우 간단하며 특별한 동작을 포함하지 않습니다. 침대에서 반쯤 자고 스트레칭하는 것부터 다양한 스포츠에서 빌린 스트레칭 운동까지. 다음은 몇 가지 간단한 연습입니다.

1. 바닥에 앉아 무릎과 발을 쭉 뻗습니다. 등을 완전히 꼿꼿이 펴고(!) 발을 향해 앞으로 몸을 기울이세요. 구부리는 동안 무릎을 구부릴 수 없습니다.

2. 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다(최대한 넓게). 천천히 각 다리를 구부리고 각 다리를 껴안으십시오.

3. 엎드려 누워서 무릎을 구부리고 손으로 발을 잡습니다. 이 자세에서 등과 무릎을 동시에 바닥에서 들어 올리세요.

4. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발은 발바닥 부분에 연결됩니다. 무릎이 바닥에 닿도록 노력하세요.

5. 등을 대고 누워서 한쪽 다리를 구부려 무릎을 가슴에 대고 반대쪽 다리는 바닥에 뻗습니다. 무릎을 누르고 있는 다리를 점차적으로 펴십시오. 골반이 움직이지 않고 다리가 바닥에 닿아 있는지 확인하세요. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아가며 운동하세요.

6. 바닥에 앉아 곧게 뻗은 다리를 옆으로 최대한 벌립니다. 천천히 앞으로, 오른쪽, 왼쪽으로 몸을 기울이십시오. 그런 다음 오른쪽 다리로 몸을 구부리고 몸을 천천히 반원으로 움직이면서 왼쪽 다리를 만집니다. 다른 방향에서도 마찬가지입니다.

7. 다리를 꼬고(“터키식”) 팔을 옆으로 곧게 펴고 앉으십시오. 오른쪽으로 기울이십시오 - 등 뒤의 오른손, 왼쪽이 올라가고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

스트레칭을 할 때 부하량을 조절하는 방법을 알아 두십시오. 너무 많이 스트레칭하는 것보다 적게 스트레칭하는 것이 좋습니다. 준비가 되었다고 확신할 때 부하를 늘리십시오. 그렇지 않으면 부상이나 심한 통증이 발생할 위험이 있습니다. 자신만의 스트레칭 방법을 생각해 낼 수 있습니다. 각 자세는 약 20초 동안 유지되어야 합니다(근육이 익숙해지려면 이 자세가 필요합니다). 깊고 균일하게 숨을 쉬어야 하며, 구부릴 때 숨을 내쉬어야 합니다.

스트레스를 자주 받거나 스트레스를 받기 쉬운 경우 호흡 운동을 하십시오. 그들은 정신적 이완에만 기여하는 것이 아닙니다! 마음의 평화와 조화를 찾는 동안 추가 칼로리가 소모되며, 이는 또한 결과입니다.

자연스러운 호흡 유형을 회복하려면 횡격막이 흡입에 가장 강한 근육이고 복부 프레스(위)가 호기에 사용된다는 점을 깨달아야 합니다. 이 근육이 제대로 기능하면 숨을 들이쉴 때 배가 살짝 튀어나오고 횡경막이 두꺼워져서 안쪽을 누르게 되므로