Peregangan untuk orang sibuk. Waktu minimum - manfaat maksimal

Antara urusan keluarga dan pekerjaan, seorang gadis dewasa hanya memiliki sedikit waktu tersisa untuk menjaga dirinya dalam kondisi fisik yang baik. Seiring waktu, saat melihat diri Anda di cermin, Anda mulai menyadari bahwa bentuk tubuh Anda tidak lagi sama. Dari sinilah tumbuh ketidakpuasan terhadap diri sendiri, yang selalu diikuti dengan sikap menyalahkan diri sendiri, depresi, dan keinginan untuk menjaga diri sendiri hilang sama sekali. Tahap terakhir adalah perasaan rendah diri dan putus asa yang akut. Setelah berpikir sejenak, kita sampai pada pertanyaan logis: “Bagaimana kita bisa memberikan perhatian maksimal pada diri kita sendiri dalam waktu yang minimal?”

Untuk mengatasi masalah ini, ada yang disebut “olahraga untuk wanita yang sedang terburu-buru”. Perbedaannya karena mencakup latihan intens yang memungkinkan Anda mengganti sesi selama satu jam di klub olahraga dalam 15-20 menit. Dan jika pekerjaan Anda membutuhkan banyak ketegangan saraf, dokter menyarankan beban ringan. Dalam hal ini, latihan berdasarkan pemanasan dan peregangan otot akan lebih cocok untuk Anda, memungkinkan Anda meredakan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari hanya dalam waktu setengah jam. Dengan pekerjaan yang gugup, dan bahkan dengan waktu yang sedikit, peregangan paling cocok untuk Anda.

"Peregangan" adalah istilah asal Amerika (Peregangan) dan berarti peregangan. Intinya, ini adalah serangkaian latihan untuk elastisitas otot dan mobilitas sendi. Peregangan dimasukkan sebagai salah satu elemen pelatihan di setiap kompleks pelatihan. Ini dipraktekkan secara mandiri hanya dalam pengobatan medis sebagai senam anti-stres atau sebagai bagian dari program anti-selulit.

Teknik peregangannya sangat sederhana dan tidak mengandung gerakan khusus apa pun: dari peregangan setengah tertidur biasa di tempat tidur hingga latihan peregangan yang dipinjam dari berbagai olahraga. Berikut beberapa latihan sederhana:

1. Duduk di lantai, lutut dan kaki diluruskan. Dengan punggung benar-benar lurus (!), condongkan tubuh ke depan ke arah kaki Anda. Anda tidak bisa menekuk lutut saat membungkuk.

2. Berdiri, kaki dibuka selebar bahu (lebar mungkin). Perlahan membungkuk ke masing-masing kaki secara bergantian, coba peluk masing-masing kaki.

3. Berbaring tengkurap, tekuk lutut dan pegang kaki Anda dengan tangan. Dalam posisi ini, angkat punggung dan lutut dari lantai secara bersamaan.

4. Duduk di lantai, tekuk lutut, kaki terhubung di bagian plantar. Usahakan lutut Anda tetap menyentuh lantai.

5. Berbaring telentang, tekuk satu kaki dan tekan lutut ke dada, kaki lainnya diluruskan di lantai. Luruskan secara bertahap kaki yang Anda tekan di bagian lutut. Pastikan panggul Anda tidak bergeser dan kaki Anda tetap terentang di lantai. Lakukan latihan dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian.

6. Duduk di lantai, rentangkan kaki lurus ke samping sejauh mungkin. Perlahan condongkan tubuh ke depan, ke kanan dan ke kiri. Kemudian membungkuk ke arah kaki kanan dan, perlahan gerakkan tubuh Anda membentuk setengah lingkaran, sentuh kaki kiri Anda. Hal yang sama di arah lain.

7. Duduklah dengan menyilangkan kaki (“gaya Turki”), lengan lurus ke samping. Miringkan ke kanan - tangan kanan di belakang punggung, tangan kiri terangkat dan sebaliknya.

Saat melakukan peregangan, ketahui cara memberi dosis pada beban. Lebih baik melakukan peregangan lebih sedikit daripada terlalu banyak. Tingkatkan beban ketika Anda benar-benar yakin siap melakukannya, jika tidak, Anda berisiko cedera dan nyeri parah. Anda dapat menemukan cara Anda sendiri untuk melakukan peregangan. Setiap pose harus ditahan selama sekitar 20 detik (ini diperlukan agar otot terbiasa). Anda perlu bernapas dalam-dalam dan merata, buang napas sambil membungkuk.

Jika Anda sering atau rentan mengalami stres, lakukanlah latihan pernapasan. Mereka berkontribusi tidak hanya pada relaksasi mental! Saat Anda menemukan ketenangan pikiran dan keharmonisan, kalori ekstra akan dibakar, dan ini juga merupakan hasilnya.

Untuk mengembalikan jenis pernafasan yang alami, perlu Anda sadari bahwa diafragma adalah otot terkuat untuk pernafasan, dan otot perut (perut) untuk pernafasan. Jika otot-otot ini berfungsi dengan baik, maka pada saat menarik napas, perut sedikit menonjol, diafragma menebal dan menekan bagian dalam, sehingga