Strekk for travle mennesker. Minimum tid - maksimal nytte

Mellom familiebekymringer og jobb har en voksen jente svært lite tid igjen til å holde seg i god fysisk form. Over tid, når du ser på deg selv i speilet, begynner du å legge merke til at formen din ikke lenger er den samme. Slik vokser misnøyen med seg selv, som uten unntak følges av selvpisking, depresjon og ønsket om å ta vare på seg selv forsvinner helt. Den siste fasen er en akutt følelse av mindreverdighet og håpløshet. Etter å ha tenkt litt, kommer vi til et logisk spørsmål: "Hvordan kan vi gi oss selv maksimal oppmerksomhet på et minimum av tid?"

For å løse dette problemet er det såkalte "øvelser for kvinner som har det travelt." De skiller seg ut ved at de inkluderer intense øvelser som lar deg ta igjen en time lang økt i en sportsklubb på 15-20 minutter. Og hvis arbeidet ditt krever mye nervøs spenning, anbefaler leger lette belastninger. I dette tilfellet vil øvelser basert på å varme opp og strekke musklene være mer egnet for deg, slik at du kan lindre spenningen som har samlet seg over hele dagen på bare en halv time. Med nervøst arbeid, og selv med så lite tid, er tøying best egnet for deg.

"Stretching" er et begrep med amerikansk opprinnelse (Stretching) og betyr strekking. I hovedsak er dette et sett med øvelser for muskelelastisitet og leddmobilitet. Stretching er inkludert som et av treningselementene i ethvert treningskompleks. Det praktiseres uavhengig bare i medisinsk medisin som anti-stressgymnastikk eller som en del av et anti-cellulittprogram.

Strekkteknikken er veldig enkel og inneholder ingen spesielle bevegelser: fra vanlig halvsovende tøying i sengen til tøyeøvelser lånt fra ulike idretter. Her er noen enkle øvelser:

1. Sitter på gulvet, knær og føtter forlenget. Med ryggen helt rett (!), len deg fremover mot føttene. Du kan ikke bøye knærne mens du bøyer deg.

2. Stående, føttene i skulderbreddes avstand (så bredere som mulig). Bøy sakte ned til hvert ben etter tur, prøv å klemme hver av dem.

3. Ligg på magen, bøy knærne og ta tak i føttene med hendene. I denne posisjonen løfter du ryggen og knærne fra gulvet samtidig.

4. Sitt på gulvet, bøy knærne, føttene koblet til plantardelen. Prøv å holde knærne i kontakt med gulvet.

5. Ligg på ryggen, bøy det ene benet og press kneet mot brystet, det andre benet forlenget på gulvet. Rett gradvis ut benet du trykker på kneet. Pass på at bekkenet ikke forskyver seg og at benet forblir forlenget på gulvet. Gjør øvelsen med høyre og venstre ben vekselvis.

6. Sitt på gulvet, spre de rette bena til sidene så langt som mulig. Len deg sakte fremover, høyre og venstre. Bøy deretter over til høyre ben, og beveg kroppen sakte i en halvsirkel, berør venstre ben. Samme i den andre retningen.

7. Sitt med bena i kors ("tyrkisk stil"), armene rett til sidene. Vipp til høyre - høyre hånd bak ryggen, den venstre reiser seg og omvendt.

Når du strekker, vet hvordan du skal dosere belastningen. Det er bedre å strekke seg mindre enn for mye. Øk belastningen når du er helt sikker på at du er klar for det, ellers risikerer du skader og alvorlig sårhet. Du kan komme opp med dine egne måter å strekke på. Hver positur bør holdes i ca 20 sekunder (dette er nødvendig for at musklene skal venne seg til det). Du må puste dypt og jevnt, pust ut mens du bøyer deg.

Hvis du ofte opplever stress eller er utsatt for det, gjør pusteøvelser. De bidrar ikke bare til mental avslapning! Mens du finner trygghet og harmoni, vil ekstra kalorier forbrennes, og dette er også et resultat.

For å gjenopprette den naturlige typen pust, må du innse at mellomgulvet er den sterkeste muskelen for innånding, og magepressen (magen) er for utånding. Hvis disse musklene fungerer som de skal, når du inhalerer, stikker magen litt ut, mellomgulvet tykner og presser på innsiden, så