Rozciąganie dla zapracowanych. Minimalny czas - maksymalna korzyść

Pomiędzy troskami rodzinnymi a pracą dorosłej dziewczynie pozostaje bardzo mało czasu na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej. Z biegiem czasu, patrząc na siebie w lustrze, zaczynasz zauważać, że Twój kształt nie jest już taki sam. Tak narasta niezadowolenie z siebie, po którym niezmiennie następuje samobiczowanie, depresja i całkowicie zanika chęć zadbania o siebie. Ostatni etap to ostre poczucie niższości i beznadziei. Po chwili namysłu dochodzimy do logicznego pytania: „Jak możemy poświęcić sobie maksimum uwagi w jak najkrótszym czasie?”

Aby rozwiązać ten problem, istnieją tak zwane „ćwiczenia dla kobiet, które się spieszą”. Różnią się tym, że obejmują intensywne ćwiczenia, które pozwalają nadrobić godzinną sesję w klubie sportowym w 15-20 minut. A jeśli Twoja praca wymaga dużego napięcia nerwowego, lekarze zalecają lekkie obciążenia. W tym przypadku bardziej odpowiednie będą dla Ciebie ćwiczenia polegające na rozgrzewce i rozciąganiu mięśni, które pozwolą Ci rozładować napięcie nagromadzone przez cały dzień w zaledwie pół godziny. Przy nerwowej pracy i nawet przy tak niewielkiej ilości czasu najlepiej sprawdzi się rozciąganie.

„Rozciąganie” to termin pochodzenia amerykańskiego (rozciąganie) i oznacza rozciąganie. Zasadniczo jest to zestaw ćwiczeń poprawiających elastyczność mięśni i ruchomość stawów. Rozciąganie jest jednym z elementów treningu w każdym kompleksie treningowym. Jest uprawiany samodzielnie wyłącznie w medycynie medycznej jako gimnastyka antystresowa lub jako część programu antycellulitowego.

Technika rozciągania jest bardzo prosta i nie zawiera żadnych specjalnych ruchów: od zwykłego rozciągania w półśnie w łóżku po ćwiczenia rozciągające zapożyczone z różnych sportów. Oto kilka prostych ćwiczeń:

1. Siedząc na podłodze, kolana i stopy wyprostowane. Mając całkowicie wyprostowane plecy (!), pochyl się do przodu w stronę stóp. Podczas zginania nie można zginać kolan.

2. Stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków (tak szerzej, jak to możliwe). Powoli pochylaj się po kolei do każdej nogi, staraj się każdą z nich przytulić.

3. Leżąc na brzuchu, ugnij kolana i chwyć stopy dłońmi. W tej pozycji unieś jednocześnie plecy i kolana z podłogi.

4. Siedząc na podłodze, ugnij kolana, stopy złącz w części podeszwowej. Staraj się, aby kolana dotykały podłogi.

5. Leżąc na plecach, zegnij jedną nogę i przyciśnij kolano do klatki piersiowej, drugą nogę wyprostuj na podłodze. Stopniowo prostuj nogę, którą dociskasz w kolanie. Upewnij się, że miednica nie przesuwa się, a noga pozostaje wyciągnięta na podłodze. Wykonuj ćwiczenie na przemian prawą i lewą nogą.

6. Siedząc na podłodze, rozsuń proste nogi na boki tak daleko, jak to możliwe. Powoli pochyl się do przodu, w prawo i w lewo. Następnie pochyl się do prawej nogi i powoli wykonując półkole, dotknij lewej nogi. To samo w drugą stronę.

7. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami („po turecku”), ramiona wyprostowane na boki. Przechyl w prawo - prawa ręka za plecami, lewa unosi się i odwrotnie.

Podczas rozciągania pamiętaj o dozowaniu obciążenia. Lepiej rozciągać się mniej niż za bardzo. Zwiększaj obciążenie, gdy masz całkowitą pewność, że jesteś na to gotowy, w przeciwnym razie ryzykujesz kontuzją i silnymi bólami. Możesz wymyślić własne sposoby na rozciąganie. Każdą pozycję należy utrzymać przez około 20 sekund (jest to konieczne, aby mięśnie się do niej przyzwyczaiły). Musisz oddychać głęboko i równomiernie, wydech podczas zginania.

Jeśli często doświadczasz stresu lub jesteś na niego podatny, wykonuj ćwiczenia oddechowe. Przyczyniają się nie tylko do relaksu psychicznego! Kiedy odnajdziesz spokój ducha i harmonię, spalone zostaną dodatkowe kalorie, a to również jest rezultat.

Aby przywrócić naturalny sposób oddychania, należy zdać sobie sprawę, że przepona jest najsilniejszym mięśniem podczas wdechu, a prasa brzuszna (żołądek) służy do wydechu. Jeśli te mięśnie działają prawidłowo, to podczas wdechu żołądek lekko wystaje, przepona gęstnieje i uciska wnętrze, więc