Стретчинг для занятых. Минимум времени - максимум пользы

У взрослой девушки между семейными заботами и работой, остается очень мало времени, для поддержания себя в хорошей физической форме. Со временем, разглядывая себя в зеркало, ты начинаешь отмечать, что формы уже не те. Так растет недовольство собой, за которым неизменно следует самобичевание, депрессия и желание заняться собой вовсе пропадает. Последней стадией становится острое чувство неполноценности и безысходности. Поразмыслив немного, мы приходим к логически обоснованному вопросу: "Как же за минимальное количество времени уделить себе максимум внимания?".

Для решения данной проблемы существуют так называемые "упражнения для женщин, которые спешат". Они отличаются тем, они включают в себя интенсивные упражнения, позволяющие за 15-20 минут восполнить часовое занятие в спортклубе. А если твоя работа требует большого нервного напряжения, врачи рекомендуют легкие нагрузки. В этом случае тебе больше подойдут упражнения на основе разогрева и растяжения мышц, позволяющие уже за полчаса снять напряжение, которое накопилось за целый день. С нервной работой, да еще и с таким мизерным количеством времени лучше всего тебе подойдет стретчинг.

"Стретчинг" - термин американского происхождения (Stretching) и означает растяжку. По сути, это комплекс упражнений для эластичности мышц и подвижности суставов. Стретчинг входит, как один из элементов тренировки, в любой тренировочный комплекс. Самостоятельно же практикуется только в лечебной медицине как антистрессовая гимнастика или как часть антицеллюлитной программы.

Техника стретчинга очень проста и не содержит особенных движений: от обычных полусонных потягиваний в постели до упражнений на растяжку, позаимствованных из различных видов спорта. Вот несколько несложных упражнений:

1. Сидя на полу, колени и стопы вытянуты. С абсолютно прямой спиной (!) наклоняйся вперед к ногам. Колени во время наклона сгибать нельзя.

2. Стоя, ноги на ширине плеч (можно шире). Медленно наклоняйся по очереди к каждой ноге, постарайся каждую из них обнять.

3. Лежа на животе, согни ноги в коленях и возьми стопы руками. В этом положении поднимай одновременно спину и колени от пола.

4. Сидя на полу, ноги согни в коленях, стопы соединены подошвенной частью. Старайся, чтобы колени коснулись пола.

5. Лежа на спине, согни одну ногу и прижми коленом к груди, вторая нога вытянута на полу. Постепенно выпрямляй в колене ногу, которую прижимаешь. Следи, чтобы таз не смещался, и нога на полу оставалась вытянутой. Упражнение делай с правой и с левой ноги поочередно.

6. Сидя на полу, разведи прямые ноги в стороны до предела. Медленно наклоняйся вперед, вправо и влево. Затем наклонись к правой ноге и, медленно двигаясь туловищем по полукругу, коснись левой ноги. Тоже самое в другую сторону.

7. Сесть, скрестив ноги ("по-турецки"), прямые руки в стороны. Наклон вправо - правая рука за спину, левая поднимается вверх и наоборот.

Занимаясь стретчингом - умей дозировать нагрузку. Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно. Повышай нагрузку тогда, когда точно уверенна, что ты к этому готова, иначе тебе грозят травмы и сильная крепатура. Ты можешь придумать и свои собственные способы растяжки. Каждую позу нужно держать примерно 20 секунд (это нужно для того, чтобы привыкли мышцы). Дышать необходимо глубоко и ровно, во время наклона - выдох.

Если у тебя часто случаются стрессы, или ты к ним склонна - делай дыхательные упражнения. Они способствуют не только умственной разрядке! В то время, как ты будешь находить душевное равновесие и гармонию, будут сгорать лишние калории, а это тоже результат.

Для восстановления естественного типа дыхания необходимо осознать, что диафрагма - самая сильная мышца для вдоха, а брюшной пресс (живот) - для выдоха. Если эти мышцы функционируют правильно, то при вдохе живот немного выпячивается, диафрагма уплотняется и нажимает на внутренности, таким