Stretching för upptagna människor. Minsta tid - maximal nytta

Mellan familjebekymmer och arbete har en vuxen tjej väldigt lite tid kvar för att hålla sig i god fysisk form. Med tiden, när du tittar på dig själv i spegeln, börjar du märka att din form inte längre är densamma. Så växer missnöjet med sig själv, vilket undantagslöst följs av självutplåning, depression och viljan att ta hand om sig själv helt försvinner. Det sista steget är en akut känsla av underlägsenhet och hopplöshet. Efter att ha funderat lite kommer vi till en logisk fråga: "Hur kan vi ge oss själva maximal uppmärksamhet på ett minimum av tid?"

För att lösa detta problem finns det så kallade "övningar för kvinnor som har bråttom." De skiljer sig åt genom att de inkluderar intensiva övningar som gör att du kan kompensera för en timslång pass i en sportklubb på 15-20 minuter. Och om ditt arbete kräver mycket nervös spänning, rekommenderar läkare lätta belastningar. I det här fallet kommer övningar baserade på att värma upp och sträcka musklerna vara mer lämpliga för dig, vilket gör att du kan lindra spänningen som har ackumulerats under hela dagen på bara en halvtimme. Med nervöst arbete, och även med en så knapp tid, passar stretching bäst för dig.

"Stretching" är en term av amerikanskt ursprung (Stretching) och betyder stretching. I huvudsak är detta en uppsättning övningar för muskelelasticitet och ledrörlighet. Stretching ingår som ett av träningselementen i alla träningskomplex. Det utövas självständigt endast inom medicinsk medicin som anti-stressgymnastik eller som en del av ett anti-cellulitprogram.

Stretchtekniken är väldigt enkel och innehåller inga speciella rörelser: från vanlig halvsovande stretching i sängen till stretchövningar lånade från olika sporter. Här är några enkla övningar:

1. Sitter på golvet, knän och fötter utsträckta. Med ryggen helt rak (!), luta dig framåt mot dina fötter. Du kan inte böja dina knän när du böjer dig.

2. Stående, fötterna axelbrett isär (så bredare som möjligt). Böj dig sakta ner till varje ben i tur och ordning, försök att krama var och en av dem.

3. Ligg på mage, böj knäna och ta tag i fötterna med händerna. I denna position lyfter du rygg och knän från golvet samtidigt.

4. Sitt på golvet, böj knäna, fötterna anslutna till plantardelen. Försök att hålla knäna mot golvet.

5. Ligg på rygg, böj ena benet och tryck ditt knä mot bröstet, det andra benet sträckt ut på golvet. Räta gradvis ut benet du trycker på vid knät. Se till att ditt bäcken inte förskjuts och att benet förblir utsträckt på golvet. Gör övningen med höger och vänster ben växelvis.

6. Sitt på golvet, sprid dina raka ben åt sidorna så långt som möjligt. Luta dig långsamt framåt, höger och vänster. Böj dig sedan över till ditt högra ben och rör långsamt din kropp i en halvcirkel, rör vid ditt vänstra ben. Samma sak åt andra hållet.

7. Sitt med benen i kors ("turkisk stil"), armarna rakt åt sidorna. Luta åt höger - höger hand bakom ryggen, den vänstra reser sig upp och vice versa.

När du gör stretching, vet hur du doserar belastningen. Det är bättre att stretcha mindre än för mycket. Öka belastningen när du är helt säker på att du är redo för det, annars riskerar du skador och svår ömhet. Du kan komma på dina egna sätt att stretcha. Varje ställning ska hållas i cirka 20 sekunder (detta är nödvändigt för att musklerna ska vänja sig vid det). Du måste andas djupt och jämnt, andas ut medan du böjer dig.

Om du ofta upplever stress eller är benägen för det, gör andningsövningar. De bidrar inte bara till mental avslappning! Medan du finner sinnesfrid och harmoni kommer extra kalorier att brännas, och detta är också ett resultat.

För att återställa den naturliga typen av andning måste du inse att diafragman är den starkaste muskeln för inandning och bukpressen (magen) är för utandning. Om dessa muskler fungerar korrekt, när du andas in, sticker magen ut något, membranet tjocknar och trycker på insidan, så