Knebøy og baser er kuren for å få muskelmasse!

Redaksjonen vår mottar e-poster dag etter dag fra våre nybegynnere lesere med det samme spørsmålet: hvordan få muskelmasse? En typisk greenhorn-nybegynner skriver: her svinger jeg, svinger, svinger dag og natt, til og med kommer til å falle av manualene, men det har ikke vært noen høykvalitetsvolumer... Vel, vi skal fortelle deg hva du trenger å gjøre...

Hvis du er en nybegynner som nylig kom til treningsstudioet og mest sannsynlig nå gjør stående biceps curl (favorittøvelsen til alle gulmunnende mennesker), vet: du trenger ikke denne stående biceps curl. Hva bør da gjøres? - og du må gjøre knebøy. "Hvordan det?" – spør du, «jeg vil tross alt først og fremst ha sterke, opppumpede armer. Det er nettopp derfor jeg kom til treningsstudioet! Foreslår du at jeg skal pumpe bena mine?" - nøyaktig! Hvor paradoksalt det enn kan virke, er det akkurat slik! Hvis du vil ha sterke armer, så pump opp bena! Knebøy og baser er kuren for å få muskelmasse! Og alt fordi bena er grunnlaget for kroppen vår. Alt holder seg på beina. Det vil være friske ben, og bak dem vil resten av musklene stramme seg opp.

Tross alt, hvordan jobber en profesjonell idrettsutøver for vekt? – han pumper ikke biceps – han trenger det ikke. Han lager basen! Og basen er som du vet bare tre øvelser:

1. Knebøy,
2. Markløft med samme apparat,
3. Vektstangpress fra liggende stilling på en horisontal benk.

Vær dessuten oppmerksom: to av de tre øvelsene er spesifikt fokusert på bena - dette er ikke uten grunn. Generelt sett ligger vekten i disse tre grunnleggende øvelsene på de største musklene i utøverens kropp:

1. Ben,
2. tilbake,
3. Bryst.

Vel, nå som du vet hvordan du går opp i vekt, ikke glem den andre fasen av kroppsbyggertrening - kutting. Når alt kommer til alt, når høykvalitets og imponerende volumer er oppnådd og den nødvendige massen er oppnådd, er det nødvendig å gå videre til å polere kroppen vår, rense den for unødvendig subkutant fett. Det er nødvendig å gi lindring til musklene, tegne dem tydelig og bringe dem til perfeksjon. Alt dette gjøres på tørkestadiet, men dette er en helt annen historie, som vi vil snakke om i detalj i de følgende artiklene i vår bodybuilding-portal, ikke bytt.