深蹲和仰卧起坐是增加肌肉质量的良方！

我们的编辑部日复一日地收到来自新手读者的电子邮件，询问同样的问题：如何获得肌肉质量？一个典型的新手初学者写道：我在这里日夜荡荡，荡荡，甚至要从哑铃上摔下来，但还没有任何高质量的卷......好吧，我们会告诉你你需要什么去做...

如果您是最近来到健身房的初学者，并且很可能现在正在做站立二头肌弯举（所有黄嘴人最喜欢的运动），请知道：您不需要这种站立二头肌弯举。那么应该怎么办呢？ - 你需要做深蹲。 “为何如此？” – 你问，“毕竟，我首先想要的是强壮、充满活力的手臂。这就是我来健身房的原因！你是建议我打腿吗？” - 确切地！尽管看起来很矛盾，但事实确实如此！如果你想要强壮的手臂，那就打起你的双腿吧！深蹲和仰卧起坐是增加肌肉质量的良方！这一切都是因为腿是我们身体的基础。一切都在你的脚上。腿部将会健康，腿部后面的其余肌肉也会收紧。

毕竟，职业运动员如何减肥？ – 他不会抽动他的二头肌 – 他不需要它。他奠定了基础！如您所知，基础只是三个练习：

1. 深蹲，
2. 使用相同的器械进行硬拉，
3. 平卧在水平长凳上进行杠铃推举。

此外，请注意：三个练习中的两个专门针对腿部 - 这并非没有道理。一般来说，这三个基本练习的重点是运动员身体中最大的肌肉：

1. 腿，
2. 后退，
3. 胸部。

好吧，既然您知道如何增加体重，请不要忘记健美训练的第二阶段——减重。毕竟，当获得了高质量和令人印象深刻的体积并达到了所需的质量时，有必要继续抛光我们的身体，清除不必要的皮下脂肪。有必要放松肌肉，清晰地拉伸它们，使它们达到完美。所有这一切都是在干燥阶段完成的，但这是一个完全不同的故事，我们将在我们的健美门户网站的以下文章中详细讨论，不要切换。