Perut seksi dalam waktu singkat: cara membentuk perut bagian bawah

Perut bagian bawah merupakan salah satu area yang paling bermasalah bagi banyak orang, terutama wanita. Pasalnya, alam merancang area ini sebagai tempat penyimpanan lemak saat hamil dan melahirkan. Namun bagaimana cara membuat perut tersebut terlihat seksi dan menarik? Pada artikel ini kita akan mengetahui cara memompa perut bagian bawah dan menjadikannya terpahat dan menarik.

Nutrisi adalah kunci kesuksesan

Semuanya dimulai dengan nutrisi yang tepat. Jika Anda tidak memperhatikan pola makan Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diinginkan. Untuk mulai membentuk perut bagian bawah, Anda harus menghilangkan lemak subkutan terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghilangkan makanan manis sepenuhnya atau hampir seluruhnya dari makanan Anda, termasuk roti, kue, dan produk gula-gula lainnya. Cokelat dan es krim boleh dikonsumsi, namun hanya dalam jumlah sedikit.

Penting juga untuk mengatur pola makan Anda sedemikian rupa sehingga mencakup hingga lima kali makan sehari. Porsinya harus kecil, tapi makanannya harus bervariasi. Dasar dari diet harus berupa protein dan karbohidrat berat, seperti sereal, roti dan sayuran, dan lemak harus dalam jumlah kecil dan sebaiknya nabati. Dagingnya harus makanan, seperti ayam, kalkun, dan daging sapi muda.

Latihan untuk perut bagian bawah

Langkah kedua adalah latihan yang benar untuk perut bagian bawah. Mereka harus teratur dan dilakukan dengan benar. Jumlah latihan perut yang optimal adalah tiga kali seminggu. Latihan untuk perut bagian bawah paling baik dilakukan di akhir latihan umum, saat otot perut sudah melakukan pemanasan dengan baik.

Salah satu latihan terbaik untuk otot perut adalah sepeda. Berbaringlah di lantai, punggung bawah harus ditekan dengan kuat ke lantai, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Angkat kedua kaki dengan lutut ditekuk dan mulailah menggerakkan kaki seperti sedang mengayuh sepeda. Lakukan tiga set 20 repetisi.

Versi lain dari latihan “sepeda” adalah ketika Anda berbaring di lantai, punggung bagian bawah ditekan dengan kuat ke lantai, tangan Anda digenggam di belakang kepala. Angkat kaki Anda dan tekuk lutut kanan Anda, sambungkan dengan siku kiri Anda yang terangkat. Kaki kiri harus tetap lurus. Selanjutnya, ganti kaki. Lakukan dua set 10 kali pada setiap kaki.

Latihan lainnya adalah "gunting". Berbaringlah di lantai, punggung bawah harus ditekan dengan kuat ke lantai, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda, tekuk lutut pada sudut kanan, dan mulailah melakukan gerakan seolah-olah Anda sedang memotong dengan gunting. Turunkan kaki Anda secara bergantian tanpa menyentuh lantai dan angkat lagi. Lakukan tiga set 20 repetisi.

Latihan bermanfaat lainnya adalah crunch. Berbaringlah di lantai, tekuk lutut dan letakkan tangan di dada. Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai dan mulailah memutar tubuh Anda ke kanan, arahkan lutut kanan ke arah siku kiri. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ke kiri. Lakukan tiga set 15 repetisi.

Terakhir, salah satu latihan tersulit untuk otot perut bagian bawah adalah “mengangkat kaki gantung pada palang horizontal”. Gantung di palang horizontal, lengan harus sedikit lebih lebar dari bahu, kaki ditekuk di lutut. Kemudian angkat kedua kaki secara perlahan hingga sejajar dengan lantai, lalu turunkan secara perlahan. Lakukan tiga set 10 repetisi.

Kesimpulannya, untuk mengencangkan perut bagian bawah, Anda perlu makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Jangan lupa juga untuk berkomunikasi dengan pelatih Anda dan dapatkan rekomendasi latihan darinya. Dengan mengikuti tips berikut ini, Anda bisa mendapatkan perut bagian bawah yang terpahat dan menarik.