Sexy mage på kort tid: hvordan pumpe opp nedre magemuskler

Nedre magemuskler er et av de mest problematiske områdene for mange mennesker, spesielt kvinner. Dette er fordi naturen utformet dette området som et sted å lagre fett under graviditet og fødsel. Men hvordan kan du få den magen til å se sexy og attraktiv ut? I denne artikkelen vil vi finne ut hvordan du kan pumpe opp nedre magemuskler og gjøre dem skulpturerte og attraktive.

Ernæring er nøkkelen til suksess

Det hele starter med riktig ernæring. Hvis du ikke følger med på kostholdet ditt, er det lite sannsynlig at du får det ønskede resultatet. For å begynne å pumpe opp nedre magemuskler må du først fjerne subkutant fett. For å gjøre dette, må du helt eller nesten fullstendig eliminere søtsaker fra kostholdet ditt, inkludert boller, kaker og andre konfektprodukter. Sjokolade og is kan konsumeres, men bare i små mengder.

Det er også nødvendig å organisere kostholdet ditt på en slik måte at det inkluderer opptil fem måltider om dagen. Porsjonene skal være små, men maten skal være variert. Grunnlaget for kostholdet bør være proteiner og tunge karbohydrater, som frokostblandinger, brød og grønnsaker, og fett bør være i små mengder og helst vegetabilsk. Kjøttet bør være kosttilskudd, som kylling, kalkun og kalv.

Øvelser for nedre magemuskler

Det andre trinnet er de riktige øvelsene for nedre magemuskler. De må være regelmessige og utføres riktig. Den optimale mengden magetrening er tre ganger i uken. Øvelser for nedre magemuskler gjøres best på slutten av en generell treningsøkt, når magemusklene allerede er godt varmet opp.

En av de beste øvelsene for magen er sykkelen. Ligg på gulvet, korsryggen skal presses godt mot gulvet, armene strekke seg langs kroppen. Løft bena med bøyde knær og begynn å bevege bena som om du tråkker på en sykkel. Gjør tre sett med 20 reps.

En annen versjon av "sykkel"-øvelsen er når du ligger på gulvet, korsryggen er godt presset til gulvet, hendene er knyttet bak hodet. Løft bena og bøy høyre kne, koble det til den hevede venstre albuen. Venstre ben skal forbli rett. Bytt deretter ben. Utfør to sett med 10 ganger på hvert ben.

En annen øvelse er "saks". Ligg på gulvet, korsryggen skal presses godt mot gulvet, armene strekke seg langs kroppen. Løft bena, bøy knærne i rette vinkler, og begynn å gjøre bevegelser som om du klippet med saks. Senk vekselvis bena ned uten å berøre gulvet og hev dem igjen. Gjør tre sett med 20 reps.

En annen nyttig øvelse er crunches. Ligg på gulvet, bøy knærne og legg hendene på brystet. Løft hodet og skuldrene fra gulvet og begynn å vri overkroppen til høyre, og før høyre kne mot venstre albue. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen til venstre. Utfør tre sett med 15 reps.

Til slutt, en av de vanskeligste øvelsene for nedre magemuskler er "hengende benheving på den horisontale stangen." Heng på den horisontale stangen, armene skal være litt bredere enn skuldrene, bena bøyd i knærne. Hev deretter bena sakte til de er parallelle med gulvet, og senk dem deretter sakte ned. Gjør tre sett med 10 reps.

Avslutningsvis, for å tone opp nedre magemuskler, må du spise riktig og trene regelmessig. Ikke glem å også kommunisere med treneren din og få treningsanbefalinger fra ham. Ved å følge disse tipsene kan du få skulpturerte og attraktive nedre magemuskler.